Studija iz 2023. godine, sprovedena na 700.000 američkih veterana i predstavljena na godišnjem sastanku Američkog društva za ishranu, otkrila je osam životnih navika koje mogu produžiti život za čak 24 godine, čak i ako ih usvojite u četrdesetim, pedesetim ili šezdesetim godinama.

Vjerovatno vas preporuke neće iznenaditi: vježbanje, zdrava ishrana, izbjegavanje prekomernog konzumiranja alkohola, kvalitetan san, izbjegavanje pušenja, izbegavanje zavisnosti od opioida, smanjenje stresa i održavanje bogatog društvenog života.

Ali postoji još toga što možete učiniti da biste duže živjeli dobro: uvrstite neke od ovih hobija u svoju svakodnevnicu kako biste očuvali zdravlje mozga i tijela.

Šetnja

Godinama slušamo da je visokointenzivni aerobik ključ dugog i zdravog života. Ispostavlja se, međutim, da jednostavno stavljanje jedne noge ispred druge može biti dovoljno da se poveća zapremina mozga i poboljša neuroplastičnost. (Neuroplastičnost se može grubo prevesti kao sposobnost mozga da se prilagodi i mijenja.)

Jedna studija je pokazala da stariji muškarci i žene (prosječne starosti 70 godina) koji su bili aktivniji imaju manji rizik od smrti u poređenju sa onima koji su vodili sedentarni način života. Najviše koristi imali su oni koji su trčali i igrali rekete, ali šetnja je bila odmah iza njih. A nedavna analiza postojećih istraživanja utvrdila je da već 4.000 koraka dnevno može biti magičan broj za duži i zdraviji život.

„Nekada sam bila zagovornik visokog intenziteta, ali sada mislim da je šetnja najbolja moguća aktivnost“, kaže dr Laura D. Bejker, profesorka gerontologije i gerijatrijske medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Wake Forest. Vodite računa da redovno šetate i pronađite nekog ko će vam biti podrška.

Učenje novih jezika

„Postoje sve jači naučni dokazi da učenje novih stvari tokom cijelog životnog vijeka štiti mozak“, kaže Kramer. (Zanimljivost: Kramerova tetka, koja ima 103 godine, trenutno prvi put uči italijanski!)

Ne mora nužno biti novi jezik, ali jezici možda imaju posebnu korist. Jedna mala studija iz 2019. sprovedena na odraslima starosti od 59 do 79 godina pokazala je da su oni koji su učestvovali u četvoromjesečnom programu učenja drugog jezika imali kognitivna poboljšanja. Ovo se nadovezuje na istraživanje iz 2014. koje je pokazalo da su osobe koje govore dva jezika zadržale više svojih kognitivnih sposobnosti kako su starile — uključujući i one koji su drugi jezik naučili kasnije u životu.

Ples

Ples je još jedan oblik fizičke aktivnosti koji može usporiti starenje. Jedna studija na zdravim starijim osobama povezala je ples sa pozitivnim promjenama u hipokampusu (dio mozga povezan sa starenjem), sličnim onima koje donosi trening izdržljivosti. Ples je takođe poboljšao ravnotežu, dok trening izdržljivosti nije, prenosi Alo.rs

Učesnici su pohađali nedjeljne časove plesa ili su radili treninge izdržljivosti i fleksibilnosti kao što su vožnja bicikla ili nordijsko hodanje tokom 18 mjeseci. Dok je trening izdržljivosti uključivao ponavljanje istih aktivnosti, plesači su svake nedjelje učili nove koreografije – od džeza, preko linijskog, do kvadratnog plesa. Taj dodatni izazov pamćenja i učenja novih rutina možda je napravio razliku. A kako ističe još jedno istraživanje, ples vas može podstaći da izađete iz kuće.

Video igrice

Iako se video igricama i ekranima često pripisuje krivica za mnoge društvene probleme, kada se koriste na pravi način, mogu zapravo pomoći da ostanemo mladi. Istraživači sa Univerziteta Kalifornije u Irvajnu pratili su grupu odraslih uzrasta od 60 do 80 godina dok su igrali „Angry Birds“ ili „Super Mario 3D World“ na ,,Nintendo Wii U" konzoli. Učesnici ranije nisu imali iskustva sa video-igrama. Kontrolna grupa je igrala Solitaire na računaru.

Grupa koja je igrala video igrice pokazala je poboljšanje pamćenja, koje je često među prvim žrtvama starenja. Poboljšanja su uočena nakon četiri nedjelje igranja, što sugeriše da je potrebno 10 do 20 sati igranja da bi se viiio efekat. Autori su pretpostavili da su promjene — koje su trajale još četiri nedjelje nakon prestanka igranja — djelimično rezultat trodimenzionalnog okruženja igre ,,Super Mario".