Bol u donjem dijelu leđa je česta tegoba koja pogađa ljude svih uzrasta. Dugotrajno sjedenje, loše držanje i nedostatak fizičke aktivnosti samo pogoršavaju problem.

Ono što mnogi ne znaju jeste da i položaj u kojem spavate ima veliki uticaj. Dušek, jastuci i poravnanje kičme direktno određuju kako će vam se leđa osjećati ujutro. Ako se često budite ukočeni ili sa bolom, možda je vrijeme da promijenite način spavanja, piše Kurir Stil.

Ako kičma nije pravilno poravnata, mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa mogu se istegnuti, što s vremenom vrši pritisak na diskove i zglobove u lumbalnom dijelu, izazivajući jutarnji bol i dugoročna oštećenja. Spavanje u pravilnom položaju održava kičmu poravnanom, smanjuje napetost mišića i poboljšava protok krvi - rekla je konsultant–ljekar dr Pudža Pilaj, piše Stil Kurir.

Stoga je dr Pilaj podijelila najbolje položaje za spavanje kako bi se spriječio i ublažio bol u donjem dijelu leđa:

Spavanje na boku sa jastukom između koljena

Ako vam je spavanje na leđima previše nezgodno, alternativa je spavanje na boku. Međutim, to može iskriviti kičmu i opteretiti vas ako nije u savršenom poravnanju.

Tajna je u postavljanju čvrstog jastuka između koljena. Ovo pomaže da vaši kukovi, karlica i kičma budu u ravni, smanjujući pritisak na donji dio leđa. Takođe, možete lagano povući noge ka grudima u položaj sličan fetalnom za dodatnu udobnost.

Spavanje na leđima sa jastukom ispod koljena

Ovo je obično idealan položaj za osobe sa bolovima u donjem dijelu leđa. Spavanje na leđima raspoređuje vašu težinu i eliminiše tačke pritiska. Mali jastuk ispod koljena će takođe pomoći da vaša kičma ostane u prirodnom položaju. Ovo sprečava kompresiju donjeg dijela leđa uz dušek, dodajući potporu i udobnost.

Položaj fetusa kod diskus hernije

Uvijanje u opušteni fetalni položaj korisno je za ljude sa hernijom diskusa. Spavanje u ovom položaju širi prostor i vrši manji pritisak na diskove kičme. Međutim, vodite računa da se ne uvijete previše čvrsto, jer to može ograničiti duboko disanje - dodala je.

Iako neke osobe imaju tendenciju da prirodno spavaju na stomaku, to je jedan od najgorih položaja za bolove u donjem dijelu leđa. On komprimuje normalnu krivinu kičme i savija vrat ulijevo ili udesno, stvarajući dodatni stres. Ako ne možete da se obuzdate, stavite tanak jastuk ispod karlice da biste poduprli donji dio leđa.

(onlymyhealth.com/Kurir Stil)