Da li je čuvenih osam čaša vode dnevno dovoljno da zadovolji potrebe organizma?Dr Mihal Domaševski, koji na Jutjubu ima medicinski kanal, u jednom od videa otkrio je koliko vode zaista treba da popijemo tokom paklenih vrućina. Prema njegovima rečima, količina vode zavisi od mnogih faktora, prije svega pola, tjelesne težine, spoljašnjih faktora i intenziteta fizičke aktivnosti.
Statističke preporuke doktora o tome koliko vode treba da pijemo:
Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg, treba da pije 2,3 litre vode dnevno
Žena treba da pije 1,6 litara vode dnevno
Trudnica može da pije 2 litra vode dnevno
Dojilja može da pije do 3 litre vode dnevno
Navedena pravila važe za osobe sa umereno aktivnim načinom života, kada je spoljna temperatura približno 21 stepen Celzijusa. Ako je reč o paklenim vrućinama, a temperatura vazduha je 35 stepeni Celzijusa i više, trebalo bi da pijemo više vode. Tada bi, prema rečima doktora, trebalo svakom pravilu da dodamo po litar vode. Zanimljivo je da sportisti koji intenzivno treniraju po toplom vremenu, mogu da piju i do 9 litara vode dnevno.
Kako prepoznati dehidraciju?
Ne zaboravite da redovno pijete vodu tokom dana. Brzo pijenje puno vode nije dobra ideja i može da dovede do prekomerne hidracije. Slušajte svoje telo i reagujte ako primetite simptome dehidracije.
Simptomi dehidracije kod odraslih i djece:
osjećaj žeđi
tamno žuta i mirisna mokraća
vrtoglavica ili ukočenost
umor i slabost
suva usta, suve oči
smanjena količina urina
Dehidracija lakše može da se desi ako imate:
dijabetes
povraćanje ili dijareju
predugo ste bili na suncu
popili ste previše alkohola
imate visoku temperaturu
uzimate lijekove koji izazivaju češće mokrenje
BONUS VIDEO:
