Bol u leđima muči i stare i mlade, u celom svetu, a statistike pokazuju da je i jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi idu na bolovanje. Ugroženiji su, po pravilu, starije osobe, kao i ljudi koji zbog posla provode mnogo vremena u zahtevnom položaju ili dižu velike terete.
Na bol u krstima se žale i oni koji mnogo stoje ili sjede - kako konobari, tako i zaposleni za računarom. Pritisak na prišljenove i diskuse je veliki, ali često je glavni problem napetost mišića.
Dešava se da su uvijek isti mišići u upotrebi ili su stalno u istom, zgrčenom položaju. Zbog neaktivnosti, mišići slabe, što će kasnije dodatno ugroziti kičmu.
Pored vježbi jačanja mišića, kako leđnih, tako i trbušnih, preporučuje se svakodnevno istezanje koje možete obaviti već ujutru. Svi koji osećaju tegobe u vidu jutarnje ukočenosti vrlo brzo će uvidjeti blagodeti ovih jednostavnih vježbi.
Sve se rade u krevetu ili uz oslonac na njega. Za prvu vežbu, lezite na leđa, privucite koljeno desne noge do grudi, pa je ponovo opružite. Ponovite sa drugom nogom, onda sa obe zajedno. Možete ponoviti ovu vježbu nekoliko puta.
Sada privucite kolena uz grudi i rotirajte ih tako lijevo i desno od tijela, držeći ruke podvijene ispod glave.
Spremni ste da ustanete i sednete na ivicu kreveta, da biste mogli da istegnete mišić piriformis. To ćete uraditi tako što prekrstite nogu, oslonite skočni zglob na koljeno. Oslonite se šakama na koljena i nagnite se napred koliko vam mišići dozvoljavaju.
Podignite savijenu nogu tako da vam koleno dođe do grudi, jednom rukom se oslonite na krevet iza sebe i okrenite grudni koš unazad.
Završite stojeći uz krevet, kleknite jednom nogom na dušek. Suprotnu ruku podignite ka tavanici i polako pogledajte uvis. Ponovite sa drugom nogom.
BONUS VIDEO:
