Zašto je zid vaš najbolji saveznik? Oslanjanje nogu na čvrstu površinu čuva vaš donji dio leđa od povreda i sprečava vas da „varate“ koristeći zamah nogu.

Evo 3 odlične vježbe koje možete uraditi već danas:

1. Trbušnjaci sa tegom (ili flašicom vode)

Ova vježba aktivira prednji dio stomaka, sa fokusom na gornje trbušne mišiće, uz istovremenu stabilizaciju jezgra.

  • Početni položaj: Lezite na leđa. Podignite noge i oslonite stopala na zid. Noge neka budu blago raširene, a zadnjica što bliže zidu.

  • Pokret: U ruke uzmite lagani teg ili flašicu vode. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela i pokušajte rukama da dosegnete prostor između nogu.

  • Povratak: Polako i kontrolisano se vratite u početni položaj na podu, bez naglog padanja.

2. Trbušnjaci sa otvaranjem nogu

Dodavanjem pokreta nogama, u ovu vježbu sjajno uključujete i bočne trbušne mišiće.

  • Početni položaj: Isti kao kod prve vježbe, ali su noge na zidu na početku potpuno spojene.

  • Pokret: Dok podižete torzo u trbušnjak, istovremeno polako razdvajajte noge tako da klize niz zid u stranu. Rukama „sijecite“ vazduh pravo ka prostoru između njih.

  • Povratak: Kako spuštate tijelo nazad na pod, vraćajte i spajajte noge u početnu tačku.

3. Trbušnjaci uz podizanje karlice

Ovaj pokret je pravi izazov i direktno pogađa donji, često najproblematičniji dio stomaka.

  • Početni položaj: Lezite na leđa, savijte koljena pod pravim uglom i čvrsto oslonite stopala na zid.

  • Pokret: Podignite gornji dio tijela u trbušnjak, ali u isto vrijeme odignite karlicu nekoliko centimetara od poda (kao da želite da približite donji dio stomaka grudima).

  • Povratak: Zadržite kontrakciju na sekund, pa se kontrolisano spustite nazad.

Zlatni savjet za kraj: Kod svih vježbi najvažnije je da pokreti budu spori i svjesni. Ne vucite vrat rukama! Za početak, uradite 2 do 3 serije od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Redovnost uvijek pobjeđuje brzinu i veliki broj ponavljanja, piše Ona.