Osim ishrane, na holesterol mogu uticati i neke svakodnevne navike koje često zanemarujemo.

Previše vremena provodite sjedeći

Dugotrajno sjedenje povezuje se sa nepovoljnijim vrijednostima holesterola, čak i kod ljudi koji redovno vježbaju. Zato jutarnji trening ne znači da ostatak dana možemo provesti gotovo bez kretanja.

Dijetetičarka Lesli Bonsi objašnjava da nedostatak kretanja može smanjiti nivo HDL-a, odnosno „dobrog“ holesterola, kao i aktivnost enzima lipoproteinske lipaze, koji učestvuje u razgradnji masti.

Posljedica može biti nakupljanje triglicerida u krvi. Pomoći mogu već kratke pauze tokom radnog dana. Svakih sat vremena ustanite, prošetajte nekoliko minuta ili dio posla obavite stojeći.

Premalo spavate

Kada imamo previše obaveza, često prvo skratimo vrijeme za spavanje. Međutim, hronični nedostatak sna može uticati i na holesterol.

„Loš san može povećati nivo malih, gustih LDL čestica, naročito kod ljudi koji spavaju manje od šest sati“, kaže Šo. Loš kvalitet sna povezuje se i sa višim vrijednostima LDL holesterola i triglicerida.

Preporučuje se sedam do devet sati sna, a može pomoći i uvođenje redovnog vremena odlaska na spavanje, kao i smanjenje korišćenja mobilnih telefona i drugih uređaja prije spavanja.

Često preskačete doručak

Preskakanje doručka možda štedi vrijeme, ali istraživanja ga povezuju sa nepovoljnijim vrijednostima holesterola. Jedna analiza pokazala je da su ljudi koji preskaču doručak imali LDL holesterol u prosjeku oko 9 mg/dL viši od onih koji redovno doručkuju, piše b92. 

Doručak je ujedno dobra prilika za unos rastvorljivih vlakana, koja mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola. Dobar izbor su zob, odnosno ovsena kaša, ječam i druge namirnice bogate vlaknima.

Na primjer, doručak može biti ovsena kaša sa bobičastim voćem i bademima ili ražani hljeb sa rikotom i avokadom.

Male promjene mogu pomoći

Za održavanje holesterola pod kontrolom važno je redovno se kretati, dovoljno spavati i paziti na ishranu. Ne morate pritom uvoditi velike promjene odjednom. Kratka šetnja tokom radnog dana, redovnije vrijeme odlaska na spavanje i doručak bogat vlaknima mogu biti dobar početak.

Ako imate povišen holesterol ili ste zabrinuti zbog svojih nalaza, najbolje je razgovarati sa ljekarom, koji može procijeniti vaše vrijednosti i preporučiti odgovarajuće promjene ili liječenje.