- Glavobolja, umor, suva koža i tamna boja urina najčešći su znaci blage dehidratacije.
- Osećaj gladi, loša koncentracija i zatvor često su posljedica nedovoljnog unosa vode, a ne drugih problema.
- Već mala promena u dnevnoj hidrataciji može brzo poboljšati energiju, fokus i opšte stanje organizma.
Voda je osnovna potreba organizma, ali i jedna od navika koju najlakše zanemarujemo. Osjećaj žeđi je već "kasni signal", jer telo mnogo ranije šalje suptilne poruke da mu nedostaje tečnost. Problem je što se ti signali često pogrešno tumače kao umor, stres ili glad.
Ovo su najčešći, činjenicama potkrepljeni znaci da ne unosimo dovoljno vode.
Česta glavobolja bez jasnog razloga
Blaga do umjerena dehidratacija može izazvati glavobolju jer dolazi do smanjenog protoka krvi i kiseonika ka mozgu. Ako se glavobolja povuče nakon jedne do dve čaše vode, uzrok je često upravo manjak tečnosti.
Umor i pad energije
Kada tijelu nedostaje voda, srce mora više da radi kako bi dopremilo kiseonik i hranljive materije do ćelija. Rezultat je osjećaj iscrpljenosti, čak i bez fizičkog napora.
Suva koža i ispucale usne
Koža je jedan od prvih organa koji reaguje na manjak tečnosti. Suvoća, zatezanje i perutanje često nisu znak "loše kože", već nedovoljne hidratacije iznutra.
Tamna boja urina
Jedan od najpouzdanijih pokazatelja hidratacije. Svetložuta boja ukazuje na dobar unos tečnosti, dok tamnija nijansa signalizira da tijelu nedostaje voda.
Rjeđe mokrenje
Ako mokrite znatno rjeđe nego inače, organizam pokušava da zadrži što više tečnosti. To je jasan znak da unos vode nije dovoljan.
Suva usta i neprijatan zadah
Pljuvačka ima važnu ulogu u održavanju oralne higijene. Kada je njen protok smanjen zbog dehidratacije, češće se javljaju suvoća usta i loš zadah.
Osećaj gladi ubrzo nakon obroka
Dehidratacija se često pogrešno tumači kao glad. Ako često imate potrebu za grickalicama, naročito između obroka, moguće je da vam zapravo nedostaje voda.
Problemi s koncentracijom i "magla u glavi"
Čak i blagi manjak tečnosti može uticati na kognitivne funkcije. Teže fokusiranje, sporije razmišljanje i osjećaj mentalne težine česti su simptomi nedovoljne hidratacije.
Komentari (0)