Japanska metoda hodanja 3-3 pretvara običnu šetnju u intervalni trening koji traje svega pola sata, a može da pomogne u regulisanju tjelesne težine i poboljšanju kondicije.
Kako funkcioniše japanska metoda 3-3?
Pravilo je jednostavno: tri minuta hodate laganim tempom, a naredna tri minuta ubrzavate korak. Ovaj ciklus ponavljate pet puta, što ukupno traje 30 minuta.
Evo kako treba da izgleda trening
Prva tri minuta: Hodajte laganim tempom kako biste zagrijali mišiće.
Sljedeća tri minuta: Ubrzajte korak i hodajte dovoljno brzo da osjetite napor i ubrzano disanje, ali tako da i dalje možete da razgovarate, piše „Naj Žena“.
Ponovite ciklus: Ponovo usporite na tri minuta, a zatim nastavite da smjenjujete brzi i spori hod dok ne završite pet ciklusa.
Nije potrebno da trčite niti da se iscrpljujete. Cilj je da primjetno mijenjate brzinu koraka, a za trening su vam potrebne samo udobne patike i tajmer.
Koje su prednosti ovakvog hodanja?
Istraživanja japanskih naučnika pokazala su da intervalno hodanje može da poboljša aerobnu kondiciju i mišićnu snagu, a povezuje se i sa povoljnim efektima na krvni pritisak.
Ova metoda može da pomogne i u regulisanju tjelesne težine jer povećava potrošnju energije. Njena prednost je što ne zahtijeva posebnu opremu, članarinu u teretani niti mnogo vremena.
Može li da skine salo sa stomaka?
Iako hodanje može biti saveznik u mršavljenju, važno je znati da nijedna vježba ne uklanja masnoću ciljano sa stomaka. Rezultati zavise i od ishrane, sna i ukupne fizičke aktivnosti, ističe „Women's Fitness“.
Zato japansku metodu 3-3 posmatrajte kao jednostavan način da se više krećete, poboljšate kondiciju i postepeno usvojite zdravije navike.
Komentari (0)