Svi ponekad pritisnemo dugme za odgodu alarma ili osjetimo pad energije sredinom dana. Ipak, ako ste stalno bezvoljni i umorni, možda je vrijeme da pobliže pogledate svoje navike.

Ukoliko nemate zdravstvenih problema i dovoljno spavate, uzrok stalne iscrpljenosti možda leži u svakodnevnim navikama. „Osjećaj manjka energije jeste čest, ali nije normalan“, kaže Stacie J. Stephenson, certificirana nutricionistica.

Najčešći razlozi zašto nemate energije

1. Unosite previše šećera

Rafinisani ugljikohidrati poput bijelog hljeba, riže, čipsa i žitarica su skriveni izvori šećera.

„Iako pružaju kratkotrajan nalet energije, nagli pad šećera u krvi nakon toga uzrokuje umor, razdražljivost i iscrpljenost,“ objašnjava nutricionistica Mia Sin.

Rješenje: Ograničite unos slatkiša i obroka bogatih rafinisanim šećerima, i umjesto toga birajte obroke s vlaknima, zdravim mastima i proteinima.

2. Nedovoljno se krećete

Možda zvuči nelogično, ali što više energije trošite fizičkom aktivnošću, to ćete je više imati.

„Redovna fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna, smanjuje nesanicu i podiže budnost tokom dana,“ kaže Stephenson.

Planirajte bar kratku šetnju svakog dana i uvedite lagane vježbe koje podižu puls, jačaju mišiće i istežu tijelo.

3. Preskačete doručak

Preskakanje prvog obroka može biti razlog za jutarnji pad energije. Tijelu je potrebno kvalitetno ‘gorivo’ nakon noćnog posta. Kombinujte cjelovite žitarice, voće ili povrće s izvorom proteina poput jaja, jogurta ili orašastih plodova.

4. Previše sjedite

Dugotrajno sjedenje ne samo da šteti zdravlju, već i direktno crpi energiju. Kratke šetnje i stajanje tokom dana poboljšavaju cirkulaciju i snabdijevaju mozak kisikom, što podiže koncentraciju i raspoloženje.

Dodatni plus: Boravak u prirodi i pogled na zelenilo dokazano poboljšavaju mentalno stanje i podižu energiju.

5. Konzumirate previše kofeina

Kafa i energetska pića mogu trenutno razbuditi, ali prekomjeran unos kofeina vodi do nervoze, iscrpljenosti i problema sa spavanjem.

Pazite i na vrijeme unosa – popodnevna kafa može skratiti san za više od sat vremena. Pređite na vodu, čajeve bez kofeina ili gaziranu vodu u drugom dijelu dana.

6. Zašto nemate energije? Možda ne pijete dovoljno vode

Čak i blaga dehidracija smanjuje nivo energije, koncentraciju i raspoloženje. Popijte barem jednu čašu vode na sat dok ste na poslu, a više tokom fizičke aktivnosti ili boravka na suncu.