U nastavku pročitajte koje su najbolje namirnice da uvrstite u svoj doručak i jutarnji hranidbeni ritual.
Pšenične klice
Pšenične klice su izvor energije i odličan prijedlog za doručak.
Samo dvije kašike obezbjeđuju dovoljan dnevni unos vitamina E i folata, i preporučuju se kao prirodno sredstvo za jačanje organizma.
Priprema pšeničnih klica je jednostavna. Pospite ga preko žitarica, umješajte u jogurt i obrok je spreman.
Ovas
Ovsene ili zobene pahuljice sa nemasnim jogurtom ili mlijekom su odličan izbor za dobro jutro.
Ovas sadrži beta-glukan, vrstu vlakana koja pomaže pri snižavanju holesterola, i bogat je omega-3 masnim kiselinama i kalijumom.
Za bolji ukus obroka dodajte med ili šaku koštunjavog voća.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je nemastan, kremast i prepun kalcijuma.
Sadržaj proteina mu je dvostruko veći od uobičajnog, pa obezbjeđuje dodatnu snagu i preporučuje se u kombinaciji sa voćem.
Namaz od badema
Badem puter je odličan alternativni izvor proteina i mononezasićenih masti. Sadrži 100 kalorija po kašici, a nutricionisti ga preporučuju kao namaz integralnom hljebu ili u kombinaciji sa bananom.
Laneno sjeme
Činija lanenog sjemena za doručak vam obezbjeđuje dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina za zdravo srce i čisti organizam od toksina. Naučite kako se priprema laneno sjeme i uvrstite ga u ishranu od ranog jutra.
