​Sagorijevanje na poslu postalo je jedno od najčešćih stanja savremenog života, posebno u svijetu stalne dostupnosti i pritiska da budemo produktivni u svakom trenutku.

Novinari portala "Byrdie" razgovarali su sa Roksi Nafusi, trenerom za lični razvoj i autorkom bestselera "Manifest: Sedam koraka do najboljeg života", o tome kako da se oporavimo od izgaranja, postavimo zdrave granice i povratimo unutrašnju ravnotežu.

Kako je manifestovanje promijenilo njen život

Roksi Nafusi danas je uspješna autorka, majka i motivacioni govornik, ali njen put do stabilnosti nije bio lak. Godinama se borila sa zavisnošću od droge i alkohola, uz depresiju i potpuni gubitak samopouzdanja.

"Sedam ili osam godina bila sam zarobljena u zavisnosti. Nisam imala nikakvu vrijednost u sopstvenim očima i osjećala sam se potpuno izgubljeno", iskreno priznaje.

Pokušala je razne načine da se izvuče iz tog stanja, uključujući i intenzivne programe joge i meditacije u Tajlandu, ali bez dugoročnog uspjeha. Prelomni trenutak dogodio se kada joj je prijatelj preporučio podkast o manifestaciji.

"Shvatila sam da manifestacija zapravo počinje od samovrijednovanja. Počela sam da istražujem sve što sam mogla na tu temu i polako mijenjam način razmišljanja."

Šta je manifestovanje i zašto je danas toliko popularna?

Iako korene vuče iz različitih filozofija i religija, manifestovanje je posljednjih godina postalo izuzetno popularno, naročito među mlađim generacijama. Na društvenim mrežama, poput TikToka, sadržaji sa ovom temom imaju desetine milijardi pregleda.

Za Nafusi, manifestovanje nije brz trik, već način života. Uključuje afirmacije, vizualizaciju, vođenje dnevnika i svjesno mijenjanje perspektive. Upravo ti rituali pomogli su joj da se oslobodi destruktivnih obrazaca i izgradi život koji danas vodi.

Kako se oporaviti od "izgaranja"

"Ponekad je jedini način da krenete naprijed - da se povučete", objašnjava Nafusi. Ključ vidi u svjesnom planiranju odmora.

Ako zna da joj slijedi naporan period, ona namjerno ostavlja vikende bez ikakvih društvenih obaveza. "Ne možemo sve i stalno. Važno je da znate šta vam je prioritet i čega morate privremeno da se odreknete."

Kako da "resetujete" um

Prema njenim riječima, emocije se mogu podijeliti na one koje podižu energiju (ljubav, zahvalnost, radost, mir) i one koje je spuštaju (stid, krivica, strah, zavist).

Posebno ističe zavist kao emociju koju treba pretvoriti u inspiraciju. Umjesto osuđivanja drugih, korisnije je zapitati se šta nam ta osjećanja govore o nama samima i našim neispunjenim željama.

Jedna od njenih najefikasnijih tehnika je vođenje dnevnika zahvalnosti. "Dvije nedjelje sam zapisivala svaku dobru stvar koja mi se desila tokom dana i to mi je potpuno promjenilo način razmišljanja. Naučite mozak da traži dobro."

Pozitivnost bez potiskivanja emocija

Nafusi naglašava da nije poenta biti stalno "u visokoj vibraciji". Loši dani su normalni i emocije treba priznati i prihvatiti.

"Postoji tanka linija između toga da priznate kako se osjećate i da se zaglavite u tim emocijama. Kada shvatite da pretjerujete, vrijeme je da primjenite alate koji će vam pomoći da se vratite u ravnotežu."

Kako da prestanete da se upoređujete s drugima

Upoređivanje je, prema njenim riječima, jedan od najvećih kradljivaca unutrašnjeg mira. Savjetuje da se osvrnemo na sopstveni put i zapitamo gdje smo bili prije godinu, pet ili deset godina.

"Kada shvatite koliko ste već prošli i prevazišli, postaće vam jasno da ste dovoljni. Fokus na tuđi život vas samo udaljava od sopstvenih ciljeva."

Zašto su granice ključne za mentalno zdravlje

Postavljanje granica direktno je povezano sa samopoštovanjem. "Naše vrijeme i energija su najvrijedniji resursi koje imamo", kaže Nafusi.

Manifestovanje joj je pomoglo da nauči da kaže "ne" bez osećaja krivice. Ako joj neko ili nešto više ne prija, smatra da nema obavezu da to dodatno objašnjava. Iako je u početku teško, vremenom dolazi osjećaj snage i slobode.

Kako da zaustavite pretjerano razmišljanje

"Um često nije saveznik, već umije da nas obmanjuje", upozorava ona.

U trenucima preopterećenosti savjetuje pisanje - analiziranje osjećanja, razloga i pouka iz određene situacije.

"Kada stavite misli na papir, lakše ih razumijete i prestaju da vas guše."

Poruka Roksi Nafusi je jasna: oporavak od izgaranja ne dolazi preko noći, ali uz svjesno usporavanje, zdrave granice i rad na sebi, moguć je potpuni preokret, kao i život koji ima više smisla, mira i jasnoće.