Osjećate se preplavljeno stresom i lošim vijestima? Upoznajte male, svakodnevne navike koje spašavaju mentalno zdravlje i vraćaju osjećaj kontrole.

Svijet ovih dana djeluje teško. Od klimatskih promjena i globalnih sukoba do ekonomske neizvjesnosti, svakodnevne vijesti mogu i najstabilnije među nama ostaviti anksioznim i iscrpljenim. Potpuno je razumljivo ako se ponekad osjećate preplavljeno ili potpuno obamrlo.

Ovo su navike koje spašavaju mentalno zdravlje:

1. Regulišite tijelo: Temelj mentalne otpornosti

Naše fizičko stanje snažno utiče na mentalno. Kada se stres gomila, briga o tijelu stvara osnovu za emocionalnu otpornost. Jednostavne rutine koje smiruju nervni sistem i jačaju tijelo mogu biti zaštitni štit od hroničnog stresa.

2. Dajte prioritet dobrom snu

Kvalitetan noćni san biološka je nužnost za emocionalnu regulaciju. Istraživanja pokazuju da dobar san pojačava našu sposobnost suočavanja sa stresom i izgradnje veće otpornosti.

Zaštitite svoj san tako što ćete održavati stabilan ritam spavanja i razviti umirujuću rutinu prije odlaska u krevet. Svaka noć odmora dodatno puni vaše „baterije“ i jača sposobnost da iznesete uspone i padove sljedećeg dana.

3. Ostanite fizički aktivni

Kretanje je jedan od naučno najpotvrđenijih načina za podizanje raspoloženja i smanjenje stresa. Redovna fizička aktivnost – čak i svakodnevna šetnja ili lagano istezanje – povezana je s nižim stopama anksioznosti i depresije, između ostalog i zato što jača psihološku otpornost.

Više studija pokazuje da fizička aktivnost ne samo da direktno poboljšava mentalno zdravlje, već i pomaže ljudima da se nakon izazova brže vrate u ravnotežu.

Ne morate trenirati za maraton; svaka aktivnost koja blago podiže puls – od vrtlarenja do plesanja u kuhinji – može otpustiti napetost i potaknuti lučenje hemikalija u mozgu koje popravlja raspoloženje. Vremenom, aktivno tijelo „uči“ vaš nervni sistem da se može oporaviti od stresa i vratiti u stanje ravnoteže.