Banane spadaju u red omiljenog voća. Dostupne su tokom cijele godine, a oni koji ih vole konzumiraju ih ne birajući vrijeme za to.

Ipak, doba dana kada uživamo u ovoj poslastici ima uticaj na to kako ova voćka djeluje na naše zdravlje.

Iako ne postoji idealno vrijeme za konzumiranje banana, koje su bogate vlaknima, kalijumom i antioksidansima, ovo voće različito utiče na naš organizam, u zavisnosti od toga kada ga jedemo.

Ako jedete banane ujutru

Započnete li dan bananom, obezbijedićete brz izvor energije nakon noćnog posta. Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Vlakna, a posebno skrob u manje zrelim bananama, podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu djelovati kao prirodni antacid, tako što neutrališu želučanu kiselinu koja se nakupila preko noći.

Ako jedete banane u toku dana, poslije doručka

Mnogi ljudi tokom dana osjete pad energije, a banana može biti jednostavno i efikasno rješenje. Ugljeni hidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno „gorivo“ da se pobijedi popodnevni umor.

S obzirom na to da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu.

Ako jedete banane uveče

Ukoliko svoje omiljeno voće birate za večernju užinu, to može doprinijeti boljem snu. Banana je bogata triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona ključnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoki nivoi magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiču opuštanje, pišu Novosti.

Možete biti siti tokom noći, pa nećete posezati za kasnim obrocima koji remete san. Ipak, ne preporučuje se neposredno prije odlaska u krevet jer se mogu javiti nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Banana je odlična užina ako vježbate

Banana je odličan izbor za užinu prije ili nakon treninga. Šećeri koji se lako vare brzo podižu nivo energije potrebne za vježbanje. Iako su dokazi podijeljeni, vjeruje se da visok udio kalijuma može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima. Poslije vježbanja banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena — energije koju mišići troše tokom fizičke aktivnosti.