Hipertenzija često nema vidljive simptome, zbog čega se ponekad naziva "tihi ubica". Mnogi ljudi nisu svjesni svog stanja dok ne dođe do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Zbog toga je redovno mjerenje krvnog pritiska ključno za rano otkrivanje i upravljanje hipertenzijom.
Ukoliko ustanovite da vam je pritisak povišen, neophodno je promijeniti način života (on vas je, između ostalog, i doveo do hipertenzije), a to uključuje uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, smanjenje unosa soli, održavanje zdrave tjelesne težine i izbjegavanje prekomjerne konzumaciju alkohola. Na pušenje bi trebalo da zaboravite, a značajnu ulogu ima i stres.
Redovono uzimanje propisane terapije se podrazumijeva, mada je mnogi pacijenti, naročito na početku, preskaču kada se osjećaju dobro - što je velika greška.
Slijedi nekoliko ključnih oblasti na koje se treba usredsrediti kada je riječ o ishrani i visokom krvnom pritisku.
Smanjite unos soli
Prekomjeran unos soli povezan je s povećanjem krvnog pritiska, jer so zadržava vodu u tijelu, što povećava volumen krvi i pritisak u arterijama. Odraslima je dovoljno manje od jednog grama soli dnevno, a djeci još i manje. Ipak, danas u prosjeku unosimo 9-12 grama dnevno, najviše u vidu tzv. "skrivenih soli" jedući gotovu i polugotovu hranu. Svjetska zdravstvena organizacija sugeriše ne više od pet grama dnevno, odnosno jedne kašičice.
Povećajte unos kalijuma
Kalijum pomaže da se uravnoteži efekat natrijuma i može da pomogne u smanjenju hipertenzije. Dobar izvor kalijuma uključuje voće i povrće, kao što su banane, pomorandže, paradajz i spanać.
Uključite zdrave masti
Uključivanje zdravih masti, poput onih iz ribe, avokada i orašastih plodova, može da pomogne u smanjenju krvnog pritiska. Omega-3 masne kiseline su se posebno pokazale korisnim, a nalaze se u masnoj ribi (kao što su losos, skuša i sardine), lanenom sjemenu, čija sjemenkama, orasima i ribljem ulju.
Smanjite kafu
Iako naučnici već dugo raspravljaju o efektima kofeina, čini se da je analiza koja je obuhvatila 34 studije donijela konačnu presudu - konzumiranje jedne do dvije šoljice kafe, podiže sistolni (gornjI) krvni pritisak za 8 mmHg, a dijastolni (donji) za 6 mmHg. Dakle, ako ste pod stresom, vaše srce počinje da pumpa više krvi, što uzrokuje povećanje krvnog pritiska, a kofein samo doprinosi dodatnom povećanju. Probajte da se prebacite na crni ili zeleni čaj, koji takođe imaju kofein, ali daleko manje.
Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost ne spada u domen ishrane, ali je toliko važna za srce, da moramo da je naglasimo. Igrate tenis (fudbal, košarku), vozite bicikl, plivajte ili najjednostavnije brzo hodajte. Srce bez kondicije je podložno da sutra, prekosutra nastrada jer nema prirodnu rezervu u snazi, nema kapacitete za napor, piše Kurir.
BONUS VIDEO:
;t=3s
