Anksioznost ne zavisi samo od psiholoških faktora. Ishrana, kvalitet sna, nivo fizičke aktivnosti i zdravlje crijeva mogu da utiču na rad nervnog sistema i intenzitet simptoma. Nutricionista Katarina Ćulum izdvojila je na svom Instagram profilu navike koje mogu da pomognu u očuvanju emocionalne ravnoteže.

Vitamin B6 i magnezijum

Ove hranljive materije učestvuju u proizvodnji progesterona i neurotransmitera koji utiču na raspoloženje, uključujući serotonin. Magnezijum pomaže smirivanju nervnog sistema, dok vitamin B6 doprinosi sintezi neurotransmitera.

Gdje ih ima? Piletina, ćuretina, divlji losos, jaja, leblebije, avokado, batat, muskatna tikva i sjemenke suncokreta.

Vitamin D

Vitamin D učestvuje u regulaciji raspoloženja i kontroli upalnih procesa u organizmu.

Izvori vitamina D: Izlaganje suncu 10 do 20 minuta dnevno, žumanca, ulje jetre bakalara, losos, tuna i sardine.

Stabilan šećer, stabilnije raspoloženje

Nagli skokovi i padovi šećera u krvi mogu da pogoršaju osjećaj nervoze i anksioznosti. Zbog toga se preporučuju redovni obroci koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna.

Savjeti:

  • jedite na svaka tri do četiri sata
  • birajte cijelo voće umjesto rafinisanog šećera
  • zamijenite bijeli pirinač integralnim ili divljim
  • dodajte cimet u ishranu
  • ne preskačite doručak
  • spavajte osam do devet sati

Ugljeni hidrati nisu neprijatelj

Batat, bundeva, heljda, kinoa, sočivo i leblebije sadrže vitamine B grupe i vlakna koja doprinose stabilnijem nivou šećera u krvi i proizvodnji neurotransmitera povezanih sa dobrim raspoloženjem.

Šta ograničiti?

  • prekomjeran unos kofeina
  • duge periode gladovanja
  • grickalice bogate šećerom
  • beskonačno skrolovanje, naročito ujutru i pred spavanje
  • manjak sna
  • stalnu žurbu i multitasking
  • intenzivne treninge kada ste već iscrpljeni i pod stresom

Zdravlje crijeva i anksioznost

Crijeva i mozak povezani su takozvanom osom crijeva–mozak. Poremećaj crijevne mikrobiote može da utiče na proizvodnju serotonina i pojača simptome anksioznosti.

Preporučene namirnice:

  • kiseli kupus i jogurt
  • bijeli luk i špargla
  • bujon od kostiju
  • avokado i đumbir

Šta još može da pomogne?

Topli biljni čajevi, poput kamilice, lavande, valerijane ili kurkume, mogu da imaju umirujući efekat.

Važan je i način na koji započinjete dan. Umjesto da odmah posegnete za telefonom, otvorite prozor, izložite se dnevnom svjetlu i nekoliko puta duboko udahnite, piše Kurir.