Dugotrajno gledanje u telefon može dovesti do takozvanog „tehnološkog vrata“, pri čemu glava dugo ostaje nagnuta prema naprijed.

Vrat ima važnu ulogu u držanju tijela. Sastoji se od sedam pršljenova i više od 20 mišića koji drže glavu uspravnom i povezuju glavu s ostatkom tijela.

Kada mišići vrata i gornjeg dijela leđa oslabe, glava se pomjera prema naprijed, čime se povećava opterećenje na vratni dio kičme. To može dovesti do bola, napetosti u ramenima i glavobolja.

Napetost nije snaga

Kod lošeg držanja prednji mišići vrata mogu oslabiti, dok mišići na stražnjoj strani postaju napeti i preopterećeni. Zbog toga osjećaj zategnutosti ne znači nužno da su ti mišići jaki.

Jedna od najjednostavnijih vježbi je uvlačenje brade. Stanite leđima uz zid i lagano povucite glavu unazad, kao da želite napraviti podbradak. Potiljak treba dodirnuti zid, dok brada ostaje blago spuštena. Položaj zadržite oko pet sekundi i ponovite deset puta.

Korisna je i vježba za gornji dio leđa i ramena. Legnite potrbuške, čelo oslonite na peškir, a ruke stavite uz tijelo. Spojite lopatice, podignite ruke i okrenite palčeve prema gore. Zatim blago podignite čelo od podloge, bez zabacivanja glave.

Jačajte u svim smjerovima

Za bolju stabilnost vrata važno je jačati mišiće u različitim smjerovima. Kod izometrijskih vježbi mišići se napinju, ali se glava ne pomjera.

Dlan stavite na čelo i pokušajte gurnuti glavu prema naprijed, dok rukom pružate otpor. Glava treba ostati u istom položaju. Isti princip možete primijeniti tako što ćete pružati otpor na potiljku i bočnim stranama glave.

Vježbe je dovoljno raditi dva do tri puta sedmično, uz najmanje jedan dan odmora između treninga. Ne treba odmah koristiti veliko opterećenje jer vratnim mišićima treba vremena da ojačaju.

Blagi umor mišića je očekivan, ali oštra bol ili bol koja se širi niz ruku nije normalna. U tom slučaju treba prekinuti vježbanje i potražiti savjet ljekara ili fizioterapeuta, prenosi Avaz.