Davies tvrdi da većina bolova u leđima nije posljedica ozbiljnih oštećenja, nego sjedenja, lošeg držanja i manjka kretanja, piše Klix.

Bol u leđima gotovo univerzalni problem

Davies navodi da će oko 80 posto stanovništva u nekom trenutku života osjetiti bol u leđima, ali da je većina tih tegoba popravljiva.

"Većina bolova u leđima koje vidim uzrokovana je stilom života, manja je i veoma popravljiva. S takvim slučajevima se svakodnevno susrećem u klinici", objašnjava on, prenosi Klix.

Zbog učestalih pritužbi pacijenata, osmislio je desetominutnu metodu, no naglašava da se ona odnosi isključivo na blagu do umjerenu, životnim stilom uvjetovanu bol. Ako je bol intenziteta osam od 10 ili jača, ako onemogućava kretanje ili je praćena utrnulošću, slabošću, širenjem boli niz nogu, gubitkom kontrole nad mokrenjem, ili je nastala nakon pada i pogoršava se ,potrebno je hitno potražiti stručnu pomoć, upozorava Davies, prema pisanju Klixa.

Četiri vrste tegoba koje prepoznaje

Davies razlikuje nekoliko tipičnih tegoba: mišićni bol u donjem dijelu leđa koji se javlja nakon dugotrajnog sjedenja ili napornog dana, posturalni bol koji se polako nakuplja zbog sati provedenih za radnim stolom ili na telefonu, ukočenost zglobova koja se javlja pri ustajanju nakon dugog sjedenja, te blagu iritaciju diska  koja najčešće znači kičmu pod pritiskom zbog lošeg držanja i pokreta, a ublažava se kada se osoba ponovo pravilno kreće, ističe Klix.

Kako izgleda desetominutna rutina

Rutina se sastoji od četiri dijela. Najprije dvije do tri minute laganog pokreta leđa u ležećem položaju, privlačenje koljena prsima i blage rotacije, kako bi se smanjila ukočenost. Zatim dvije minute u položaju dekompresije: ležanje na leđima s nogama podignutim na stolicu ili savijenim koljenima, uz usporeno disanje i opuštanje leđa radi rasterećenja kičme.

Sljedeće tri minute posvećene su jačanju kroz jednostavne vježbe poput planka, podizanja kukova iz ležećeg položaja ili podizanja suprotne ruke i noge u položaju na sve četiri, čime se gradi potpora oko kičme. Na kraju slijede dvije minute relaksacije: nježna masaža donjeg dijela leđa ili kukova, ili mirno ležanje uz usporeno disanje radi smanjenja napetosti. Cjelokupnu vježbu treba ponoviti svaki dan tokom 10 dana, saopštava Klix.

Prevencija je ključna

Za one koji još nemaju bolove u leđima, Davies posebno naglašava važnost prevencije.

"Prevencija je sve. Prije svega, pokrećite tijelo svaki dan. Leđa su stvorena za kretanje. Najveći problem koji vidim je to što ljudi predugo ostaju u istom položaju", ističe on, prenosi Klix.

Preporučuje redovno ustajanje, hodanje, istezanje i mijenjanje položaja, čak i bez punog treninga. Drugi ključ je jačanje mišića koji podržavaju kičmu, gluteusa, trbušnih mišića i kukova, jer ako su oni slabi, veći teret pada na donji dio leđa.

"Nekoliko jednostavnih vježbi snage koje se rade dugoročno će zaštititi vaša leđa", poručuje Davies, kako tvrdi Klix.

Savjetuje i obraćanje pažnje na sitne svakodnevne navike: način sjedenja, spavanja, nošenja torbe ili držanja telefona, jer nesvjesno podizanje ramena prema uhu i savijanje vrata tokom dugog razgovora dodatno opterećuju kičmu. Prema njegovim riječima, većina ljudi i ne shvata da im upravo ovakve navike postepeno uzrokuju probleme s leđima, zaključuje Klix.