Koliko je efikasno i kako treba izvoditi jutarnje vježbe za mršavljenje.
"Punu snagu i blagodeti jutarnjih vježbi osjetićete samo ako ih radite redovno. Navikavajući se na fizičku aktivnost dan za danom, postajete aktivniji i nećete osjećati pospanost ili prekomjerni umor tokom dana."
Jutarnje vježbe
Počnite ih odmah u krevetu. Naravno, niko ne kaže da su jutarnje vježbe za mršavljenje jedini način da se riješite viška kilograma. Takođe bi trebalo da promijenite ishranu, uključite samo neophodne mikronutrijente i vitamine i da vježbate. One za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vas i napuniti energijom za cijeli dan. Svako jutro počinje drugačije, ali samo mali broj ljudi počinje dan vježbanjem. To je razumljivo – u vrevi velikog grada i stalnoj nervnoj napetosti, gotovo je nemoguće razmišljati o održavanju pravilne fizičke kondicije. Ali jutarnje vježbe za mršavljenje pomažu u podizanju raspoloženja, obogaćuju tijelo kiseonikom i zasićuju ga endorfinima, hormonima koji vas čine srećnim.
Jutarnje vježbe za mršavljenje možete početi odmah u krevetu. Ne žurite pod tuš i ne pravite doručak odmah nakon buđenja. Vaše tijelo treba postepeno da se budi iz sna. Dobra je ideja da počnete sa istezanjem odmah nakon što se alarm oglasi, opuštajući mišiće i ligamente. Zatim, uradite trbušnjake – okrenite donji dio tijela na jednu stranu, a gornji dio na drugu. Podizanje nogu do stomaka je odlično za poboljšanje cirkulacije krvi i jačanje krvnih sudova. Ovi pokreti jačaju trbušne i leđne mišiće, opuštaju cijelo tijelo i pripremaju vas i za jutarnje vježbe i za naporan radni dan.
Jutarnje vježbe za mršavljenje
-
Ležeći na leđima, savijte koljena i počnite da podižete karlicu brojeći do jedan, a zatim je spustite do dva. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
-
Takođe ležeći na leđima, podignite ispružene noge pod uglom od 90 stepeni. Držite noge tamo, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
-
Sljedeća vježba će vam pomoći da razvijete trbušne mišiće. Ležeći na leđima, stavite jednu ruku ispod leđa, a drugu na stomak. Dok to radite, uvlačite i izvlačite trbušni zid, pritiskajući ruke na stomak i leđa. Ponovite 10 puta.
-
Ustanite i naizmjenično pravite iskorake, prvo lijevom nogom naprijed, zatim desnom. Držite stomak uvučen, leđa ispravljena, a ruke na struku. Ponovite svaki iskorak 5 puta.
-
Čučnjevi su odlična vježba za cijelo tijelo. Obavezno pravilno dišite: izdahnite dok čučnete i udahnite dok se ispravljate.
-
Posljednja vježba u vašem jutarnjem treningu za mršavljenje je trčanje ili hodanje u mjestu 30 sekundi.
-
Podignite koljena visoko i udišite prva četiri koraka, a zatim izdišite preostala četiri.
"Najbolje je da jutarnje vježbe za mršavljenje radite sami i kod kuće (a ne u teretani ili sa trenerom), zato je važno da razumijete nekoliko pravila."
-
Jutarnje vježbe za mršavljenje zahtijevaju sistematsko i redovno vježbanje. Samo tada će dati željene rezultate. Malo je vjerovatno da ćete osjetiti efekte vježbanja sljedećeg dana, ali poslije 15-20 dana, vaše tijelo će se transformisati.
-
Preje nego što počnete sa jutarnjim vježbama za mršavljenje, popijte čašu tople vode oko 30 minuta pre treninga. Ova voda će „probuditi“ metaboličke procese u vašem tijelu, što će zauzvrat poboljšati vaše treninge i ubrzati gubitak težine.
-
Preje nego što počnete sa vježbama, dobro se zagrijte — preskačite konopac nekoliko minuta ili trčite na traci za trčanje.
-
Jutro je lako! Ne pokušavajte da jutarnji trening pretvorite u potpuni sat vremena (ili čak i duže) trening za mršavljenje. Standardni jutarnji trening ne bi trebalo da traje duže od 20-25 minuta!
-
Nikada ne pravite pauze između serija preduge. Odmarajte se najviše 1 minut, u suprotnom će se sagorijevanje kalorija značajno usporiti.
-
Držite se rutine: prvo jutarnji treninzi, zatim doručak. I nikada obrnuto! Tek tada možete očekivati gubitak težine.
Od svih fitnes aktivnosti, tri su idealne za jutarnje treninge
-
Trening snage Ovo je jedan od najintenzivnijih oblika vježbanja, koji sagorijeva značajan broj kalorija. Uključuje vježbe kao što su čučnjevi, vježbe za ruke sa tegovima, vježbe za trbušne mišiće i tako dalje.
-
Kardio vježbe One se izvode kako bi se povećao broj otkucaja srca, što zauzvrat povećava brzinu metabolizma. Tijelo zatim koristi uskladištene masti kao izvor energije.
-
Istezanje To su vježbe istezanja i fleksibilnosti. Obično se izvode veoma glatko i sporo. Ove vježbe su nevjerovatno prijatne, praćene prijatnom muzikom i, kada se kombinuju sa pravilnim tehnikama disanja, pomažu u sagorijevanju značajnih količina masti.
Neosporno je da samo jutarnje vježbanje pruža brojne zdravstvene koristi. Međutim, kada se kombinuje sa drugim faktorima blagostanja modernog života, koristi vježbanja za mršavljenje se utrostručuju! Korisno je dopuniti jutarnje vježbanje sa:
-
Pravilnom ishranom (koja, između ostalih zdravih prehrambenih navika, uključuje izbjegavanje prekomjerne konzumacije kafe)
-
Dovoljno sna (najmanje 7 sati dnevno)
-
Pijenjem puno tečnosti tokom dana (2-2,5 litra čiste negazirane vode dnevno)
-
Bilo kojim tehnikama za smanjenje stresa (šetnje, meditacija, izleti u prirodu, karaoke itd.). "Na kraju krajeva, stres ne samo da nam uništava raspoloženje već i stimuliše proizvodnju hormona odgovornih za nekontrolisan apetit."
(Stil)
Komentari (0)