Zauzmite uspravan položaj ili stav koji vam je udoban. Najprije duboko udahnite kako biste ispunili pluća zrakom. Nakon toga polako i kontrolirano izdahnite sav zrak dok ne osjetite da su pluća potpuno prazna.

Kada ostanete bez zraka, lagano uvucite stomak kao da pupak želite približiti kičmi. Pokret treba biti nježan, ali odlučan, uz jasan osjećaj unutrašnje „usisne“ aktivacije. U tom položaju zadržite apneju što duže možete, idealno do 30 sekundi.

Nakon toga se opustite, normalno dišite nekoliko sekundi i ponovite vježbu još dva puta.

Redovnim izvođenjem ove hipopresivne vježbe možete postići vidljivo uži struk, jaču duboku trbušnu muskulaturu i bolju stabilnost tijela, bez naprezanja leđa i zglobova.