Kod žena se ovaj proces naziva menopauza i nastupa nakon prestanka menstruacije, dok se kod muškaraca slične promjene nazivaju andropauza. Iako se kod muškaraca odvija sporije i manje je uočljiva, posljedice su prisutne u cijelom organizmu.

Uticaj na cijelo tijelo

Smanjenje spolnih hormona ne utiče samo na reproduktivni sistem, nego i na san, energiju, raspoloženje, kao i na stanje mišića, kostiju i zglobova. Zbog toga se u ovom periodu života često javljaju umor, slabija pokretljivost i veća osjetljivost na bol.

S godinama dolazi do smanjenja mišićne mase, a dio mišićnog tkiva zamjenjuje masno tkivo. Mišići postaju slabiji i manje funkcionalni, a pokreti sporiji i manje koordinisani nego u mlađoj dobi.

Istovremeno, vezivna tkiva gube elastičnost, a zglobna hrskavica postaje tanja, što povećava rizik od bolova i povreda.

Kod žena se najveće promjene u mišićno-koštanom sistemu javljaju u prvih 5 do 10 godina nakon menopauze, dok se kod muškaraca promjene razvijaju postepeno i oko 60. godine dolazi do izjednačavanja u stanju kostiju.

Kretanje je ključ zdravlja

Najčešća greška u ovom životnom periodu je potpuno odustajanje od fizičke aktivnosti. Redovno kretanje pomaže očuvanju mišićne snage, pokretljivosti i opšteg zdravlja.

Fizički aktivne osobe lakše podnose ove promjene, imaju više energije i manje svakodnevnih tegoba u odnosu na osobe koje su neaktivne.

Menopauza i andropauza nisu kraj aktivnog života, nego prirodan period promjena koji zahtijeva prilagođavanje. Uz redovno kretanje, dobar san i zdravu ishranu, moguće je očuvati vitalnost i kvalitet života i u starijoj dobi.