Provjerite u tabeli da li ste u zoni rizika i koliko kilograma vam je cilj.

Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona otkriva i kakvo vam je zdravlje.

Većina nas se godinama oslanja na stare proračune, a ova računica precizno određuje kilograme u odnosu na visinu i godine, bez greške.

Provjerite gdje se nalazite na skali i da li je vrijeme za ozbiljnu promjenu životnih navika.

Idealna težina: Formula koja ne promašuje

Da li ste se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko kilograma bi trebalo da imate prema visini i godinama?

Mnogima je prva pomisao indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je on samo grub pokazatelj. Računa se tako što se kilogrami podijele kvadratom visine. Vrijednosti ispod 18,5 znače pothranjenost, a one preko 40 tešku gojaznost.

BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje građu tijela i starost. Zato se kao mnogo precizniji izdvaja Krefova formula.

Ona, za razliku od standardnih metoda, uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kome treba da težite kroz ishranu ili vježbanje da biste postigli savršenu liniju, prenosi Krstarica.

Krefova formula poznaje tri tipa građe

  • Ljudi prosječne građe

  • Ljudi srednje građe

  • Ljudi sitne građe

Prosječna građa: Kako se računa vaš broj

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) × 0,9

Primjer:

Visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Vaša računica izgleda ovako: ((165 − 100) + (30 / 10)) × 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Srednja građa: Formula sa dodatnim koeficijentom

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 1,1

Primjer: Imate 30 godina i visoki ste 1,65 metra.

Računica je ((165 − 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.

Sitna građa: Koliko kilograma treba da imate

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 0,9

Primjer: Imate 30 godina i visoki ste 1,65 metra.

To znači: ((165 − 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kilograma, što je vaša idealna težina.

Obim struka: Indikator zdravlja i gojaznosti

Jednostavno mjerenje obima stomaka takođe pokazuje da li ste zaista u formi. Ako vam je obim struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je u granicama normale. Vrijednosti iznad tog broja govore o nakupljenoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma može se procijeniti i na prvi pogled: ako je struk širi od bokova, to je jasan znak gojaznosti. Za tačniji uvid izračunajte odnos struka i kukova. Izmjerite obim struka na najširem dijelu, obično iznad pupka, pa ga podijelite obimom kukova na njihovom najširem dijelu.

Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.

(Srpska info)