Pravilo je prvi opisao Timoti Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“, a dodatno ga je popularizovao biolog Geri Breka na TikToku.

Smanjen apetit i stabilan šećer u krvi

Prema Breki, ovakav jutarnji ritual podstiče tijelo da za energiju koristi masne naslage umjesto mišićnog tkiva. Metoda se oslanja na istraživanja koja pokazuju da kombinacija doručka bogatog proteinima i umerene fizičke aktivnosti može da smanji apetit i pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Veći unos proteina ujutru doprinosi osjećaju sitosti i može da smanji nivo hormona gladi. Namirnice poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki sporije se vare i obezbjeđuju energiju tokom dužeg perioda.

Vježbanje niskog intenziteta

Pravilo 30-30-30 stavlja akcenat na lagane kardio vježbe, poput brzog hodanja ili plivanja. Važno je da broj otkucaja srca ostane ispod 135 u minuti. Vježbanje ovim intenzitetom ne predstavlja preveliko opterećenje za organizam, može da podstakne dugoročnije sagorijevanje masti i doprinese boljoj hormonskoj ravnoteži.

Jedna studija iz 2013. godine pokazala je da ovakav pristup može biti dugoročno održiviji od treninga visokog intenziteta, jer smanjuje rizik od odustajanja.

Uravnotežena ishrana je ključna

Pored gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama navode i druge pozitivne efekte, poput veće energije, bolje kontrole šećera u krvi i čistije kože. Ipak, važno je naglasiti da ishrana tokom ostatka dana takođe mora biti izbalansirana, piše B92.  

Da bi mršavljenje bilo uspješno, preporučuje se izbjegavanje ultraprerađene hrane i unos niskokaloričnih obroka bogatih povrćem, cjelovitim namirnicama i proteinima.