U nedjelju, 30. marta 2025, u 2:00 poslije ponoći, pomjerilo smo jedan sat unaprijed do 3:00 ujutru. To znači da smo izgubiti sat vremena spavanja.

Pomjeranje sata, bilo da se prelazi na ljetnje ili zimsko računanje vremena, može imati značajan uticaj na zdravlje, piše medik.rs

 

Poremećaj cirkadijalnog ritma


Naš unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) podešen je na prirodne cikluse svetlosti i mraka. Pomjeranje sata, čak i za samo jedan sat, može poremetiti ovaj ritam, uzrokujući:

  • Probleme sa spavanjem – teže uspavljivanje, isprekidan san

  • Umor i manjak energije – naročito u prvim danima nakon promjene

  • Smanjenu koncentraciju i produktivnost

  • Povećana sklonost depresiji i anksioznosti


Promena svjetlosnog režima može uticati na nivo hormona poput melatonina i serotonina, što može izazvati promjene raspoloženja, osjećaj neraspoloženja i kod nekih osoba pogoršati simptome sezonske depresije.

Umor i smanjena koncentracija povećavaju rizik od saobraćajnih nesreća i povreda na radu, što je posebno izraženo u prvih nekoliko dana nakon pomjeranja sata.

Kako ublažiti negativne efekte?

-Postepeno mijenjajte vrijeme odlaska na spavanje nekoliko dana prije promjene sata.

-Provodite više vremena na dnevnom svjetlu kako biste pomogli telu da se prilagodi.

-Izbegavajte kofein i ekrane prije spavanja kako ne biste dodatno ometali san.

-Ujutru odmah izlazite na prirodno svjetlo kako biste "resetovali" biološki sat.