Ipak, realnost je često drugačija. Odmor, fleksibilnost i povremeno odstupanje od strogih pravila za mnoge su bolja opcija od neprekidnog pridržavanja rasporeda. To potvrđuje i nauka – istraživanja koja su se bavila zdravljem srca i kardiovaskularnog sistema pokazala su da odmor i malo „ljenčarenja“ mogu biti upravo ono što je organizmu potrebno.

Kada je zdravlje srca u pitanju, postoje osnovne smjernice kojih bi svi trebalo da se pridržavamo – redovno kretanje, izbjegavanje masne i slane hrane, alkohola i cigareta, kao i smanjenje sjedilačkog načina života. Ipak, postoje i određene „lijene“ navike koje mogu dodatno da smanje rizik od razvoja srčanih bolesti.

Duže spavanje vikendom? Može!

Iako se često preporučuje održavanje iste rutine spavanja tokom cijele sedmice, nova istraživanja pokazuju da nadoknađivanje sna vikendom može imati pozitivne efekte.

Studija predstavljena na Evropskom kongresu kardiologa, koja je trajala 14 godina i obuhvatila više od 90.000 odraslih osoba iz baze podataka UK Biobank, pokazala je da su ispitanici koji su vikendom nadoknađivali izgubljene sate sna imali 19 odsto manji rizik od razvoja bolesti srca u poređenju sa onima koji su konstantno spavali premalo.

Kako to primijeniti u praksi? Ključ je da sebi dozvolite nekoliko sati sna više, ali da ne pomjerate drastično vrijeme odlaska na spavanje. Ako obično liježete u 23 časa, pokušajte da i vikendom zaspite približno u isto vrijeme, ali bez alarma ujutru.

Jedan „lazy day“ nedjeljno

Ne treba osjećati grižu savjesti zbog dana odmora. Naprotiv, istraživanja pokazuju da jedan dan bez obaveza može sniziti krvni pritisak, ublažiti anksioznost i poboljšati raspoloženje.

Pravi „lazy day“ ne znači cjelodnevno ležanje uz telefon, već svjesni odmak od obaveza i digitalnog stresa. Redovni periodi odmora povezani su sa manjim rizikom od hipertenzije i kardiovaskularnih oboljenja.

Studije o godišnjim odmorima dodatno pokazuju da dosljedan odmor može smanjiti nivo stresa i rizik od metaboličkog sindroma i do 25 odsto.

Kako stručnjaci ističu, ponekad je najproduktivniji izbor – odmor. Iskoristite takav dan da se naspavate, opustite i, na primjer, prošetate u prirodi.