Kada većina nas zamisli mentalnu snagu, na pamet nam padnu besprijekorno fokusirani specijalci, direktori koji nikad ne pokleknu ili monasi koji meditiraju usred snježnih oluja u Himalajima.

Ali istraživanja nude drugačiju sliku – mnogo pristupačniju i bližu svakodnevnici. Ovo je osam navika za koje psiholozi kažu da razdvajaju smirene od onih koji žive u haosu.

1. Odgovarate, umjesto da reagujete

Sjetite se posljednje situacije kada vam je kolega poslao zajedljiv mejl. Da li ste odmah uzvratili u afektu ili ste zastali, udahnuli i smireno odgovorili? Taj mali prostor između podsticaja i reakcije osnovni je znak emocionalne stabilnosti, a ujedno i ključni pokazatelj otpornosti. Sistematski pregled iz 2023. godine pokazao je da ljudi sa dobro razvijenim vještinama emocionalne regulacije ne samo da se bolje nose sa stresom, već imaju i niže nivoe markera upale u organizmu.

2. Ponašate se prema sebi s empatijom, a ne s prezirom

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da je samokritika neophodna za postizanje ciljeva. Međutim, desetine studija sada pokazuju suprotno: samo-saosjećanje podstiče istrajnost bolje nego bilo kakav unutrašnji "vojni komandant". Velika analiza iz prošle godine otkrila je da ljudi koji pokazuju visok nivo samo-saosjećanja brže savladavaju stresne situacije i izvještavaju o višoj ukupnoj otpornosti.

3. Možete da promijenite način razmišljanja kad god zatreba

Psiholozi to zovu psihološka fleksibilnost – sposobnost da promijenimo perspektivu ili strategiju kada se okolnosti promijene. Studija iz 2024. godine, koja je pratila pacijente tokom "Terapije prihvatanja i posvećenosti", pokazala je da porast fleksibilnosti predviđa poboljšanja u kvalitetu života i svakodnevnom funkcionisanju.

Savet: Kad sebe uhvatite da govorite: "Ovo mora da uspije", dodajte u glavi nastavak: "...osim ako mi stvarnost ne pokaže drugačije".

4. Postavljate i branite zdrave granice

Reći "ne" nije sebično – to je oblik psihološke brige o sebi. Studija o digitalnom blagostanju iz 2021. pokazala je da su ljudi koji su jasno definisali svoje onlajn granice već za nekoliko sedmica smanjili prijavljeni nivo stresa za 32%.

Nemojte odgovarati na poruke usred noći jer mislite da "tako treba" – to vodi ka hroničnom manjku sna i emocionalnoj iscrpljenosti. Budizam ovo vidi kao mudru disciplinu: usmjeravanje energije ka dobrim stanjima i zaštitu uma od štetnih uticaja.

5. Svjesno vježbate kontrolisanu nelagodnost

Vojnici rade vježbe "inokulacije protiv stresa"; isto rade i psiholozi. Nedavni pregled programa za razvoj otpornosti pokazao je da samo nekoliko vođenih vježbi izlaganja stresu može donijeti srednje do male, ali značajne pomake u mentalnom zdravlju.

Usvojite civilnu verziju: jednom sedmično vozite bicikl na vrućini, bez slušalica i pauze za vodu – trenirajte mozak da ostane smiren dok tijelo vrišti. Ta tolerancija preliva se i na poslovne pregovore i čekaonice kod ljekara.

6. Vaša svakodnevna djela su u skladu s osnovnim vrijednostima

Vrijednosti nisu prazne fraze iz misije firme, već psihološki temelj. Istraživanja pokazuju da zaposleni koji osjećaju snažnu povezanost ličnih i organizacionih vrijednosti imaju viši nivo fizičke, emotivne i profesionalne dobrobiti.

7. Možete odložiti zadovoljstvo, ali razumijete i njegove granice

Klasični Mišelov test sa slatkišem učinio je odlaganje zadovoljstva simbolom uspjeha u psihologiji. Nova istraživanja i dalje pokazuju povezanost s akademskim i zdravstvenim ishodima, ali u blažoj mjeri nego ranije.

Mentalno jaki ljudi koriste strategijsko samokontrolisanje: preskočiće večerašnje "bindžovanje" serija da bi završili kurs, ali nisu askete.

8. Gajite smirenost kroz svesnost (i možda kroz kretanje)

Smirenost – mirna, izbalansirana svjesnost koja se cijeni u budizmu – sada ima i naučnu potvrdu. Studija iz 2025. godine iz Tajlanda pokazala je da je smirenost nezavisan pokazatelj mentalnog blagostanja.

Još bolje – kombinacija svjesnosti i fizičke aktivnosti djeluje kao turbo-punjač za mentalnu snagu. Istraživanje Univerziteta u Bathu pokazalo je da zajedno bolje smanjuju anksioznost i jačaju otpornost raspoloženja nego svaki zasebno.

Ako već prepoznajete nekoliko ovih stavki kod sebe, čestitajte sebi – vjerovatno ste otporniji od većine. Ako vam je nešto još nesigurno, izaberite jednu stvar i pretvorite je u svakodnevnu mikro-naviku, piše Ona.rs.