Očuvanje mentalne oštrine ne zavisi od jedne posebne vježbe ili "čarobnog rješenja", već od životnih navika koje svakodnevno podstiču rad mozga.

Mozak može da ostane snažan i u poznim godinama

Istina je da se mozak mijenja kako starimo – pojedina njegova područja mogu da se smanje, a komunikacija među neuronima da postane sporija. Međutim, to ne znači da su zaboravnost i kognitivni pad neizbježni.

Stručnjaci posebno ističu pojam kognitivne rezerve – mentalne otpornosti koju gradimo kroz obrazovanje, učenje novih vještina i intelektualne izazove. Ljudi sa većom kognitivnom rezervom lakše se nose sa promjenama koje donose godine i duže zadržavaju sposobnost razmišljanja, učenja i rješavanja problema.

Zdrav mozak počinje zdravim tijelom

Prije nego što posegnemo za mentalnim igrama, važno je znati da zdravlje mozga u velikoj mjeri zavisi od zdravlja cijelog organizma. Mozak troši značajan dio energije koju tijelo proizvodi i u velikoj mjeri zavisi od dobrog protoka krvi.

Redovna fizička aktivnost, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, poboljšava cirkulaciju, podstiče stvaranje novih veza među neuronima i može pozitivno da utiče na pamćenje.

Jednako su važni zdrava ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama, voćem, povrćem i antioksidansima, kao i kvalitetan san, tokom kojeg se mozak odmara, obrađuje informacije i učvršćuje sjećanja.

Najbolja vježba za mozak nije samo ukrštenica

Iako ukrštenice, sudoku i slagalice mogu biti korisni, istraživanja pokazuju da mozak najbolje napreduje kada se suočava s novim i zahtjevnim izazovima.

Učenje stranog jezika, sviranje instrumenta, novi hobi ili usvajanje digitalnih vještina mogu podstaći stvaranje novih neuronskih veza. Posebno je korisno učiti nešto što nam nije poznato, jer tada mozak mora aktivno da se prilagođava i razvija.

Čak i prenošenje novog znanja drugima može dodatno da ojača pamćenje, jer zahtijeva razumijevanje, organizovanje i povezivanje informacija.

Mozak ne voli izolaciju. Razgovori, druženje, zajedničke aktivnosti i razmjena mišljenja podstiču rad različitih moždanih funkcija i mogu pomoći u očuvanju kognitivnih sposobnosti.

(Žena)