Vježbe igraju ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja i mršavljenja. No, mnogi u pokušaju da skinu kilograme viška daju prednost kardio aktivnostima kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, a zanemaruju vežbe s tegovima.

Kardio trening je popularan, jer se njime učinkovito sagorijevaju kalorije uz umjeren napor.

No, takva vrsta vježbanja primarno stimuliše otkucaje srca, a malo povećava mišićnu masu i snagu. S vremenom bi to moglo rezultirati postizanjem željene težine na vagi, ali i dalje biste mogli biti nezadovoljni izgledom svog tijela.

Uključite redovno vježbe s tegovima u svoju fitnes rutinu uz kardio. Ono, ne samo da pomaže u izgradnji mišićne mase i snage, već takođe može poboljšati gubitak suvišnih kilograma u kombinaciji s kardio vežbanjem.

Kako trening s tegovima pomaže mršavljenju?

Jedna od glavnih prednosti treninga s tegovima je ta što izaziva potrošnju kiseonika u vašem tijelu nakon vežbanja. To znači da metabolizam radi ubrzano nakon treninga, što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija u kratkom periodu.

Istraživanja pokazuju da trening s tegovima može sprečiti porast nivoa kortizola u tijelu, u poređenju s preteranim kardio vježbanjem. Ovaj hormon reaguje na fizički stres i direktno utiče na regulaciju metabolizma.

Treba li kardio vežbu zamijeniti dizanjem tegova?

I dizanje tegova i kardio vježbe izvrsni su oblici fizičkih aktivnosti ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i Alchajmerove bolesti.

Zato je ključno uključiti obe vrste vježbi u svoj redovni režim vježbanja kako biste održali snažnu i zdravu tjelesnu građu.

Prije nego što se upustite u bilo koji novi fitnes program usmjeren na mršavljenje, preporučljivo je konsultovati se s ljekarom koji vam može dati prilagođene savjete na osnovu potreba vašeg tijela, posebno ako imate hronična zdravstvena stanja koja bi se mogla pogoršati vježbanjem, piše Express.