Kako vojska stavlja um na pauzu u 2 minuta

Metod kombinuje kontrolisano disanje, fokus na tijelo i mentalni vizuelni signal. Počnite tako što ćete opustiti svaki dio tijela – od glave do stopala. Ritmično disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, prirodni „prekidač“ za tijelo, što ubrzo vodi do relaksacije i spremnosti za san.

Kako se tijelo polako opušta pred san

Zamislite sebe u krevetu: oči su teške, misli ne prestaju da se vrte. Udahnite polako i izdahnite, dok zamišljate kako svaki mišić tone u krevet. Napetost nestaje, a tijelo prelazi u stanje potpune relaksacije. Već posle 2 minuta osjećate kako se um smiruje i otvara put snu.

Tajna koja smiruje mozak i oslobađa tijelo

Vojska koristi ovaj trik jer smanjuje stres i napetost gotovo trenutno. Naučno gledano, ritmično disanje smanjuje kortizol, dok mentalna vizualizacija pomaže mozgu da prestane da analizira i pređe u stanje sna. Efekat? Miran san, smiren um i regenerisano tijelo.

Koraci koje možete primijeniti odmah kod kuće

Lezite ili sjedite udobno i oslobodite napetost u mišićima.

Udahnite polako na 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, izdahnite 8 sekundi.

Fokusirajte se na opuštanje svake grupe mišića.

Vizualizujte kako vaše tijelo tonu u krevet i napetost nestaje.

Vježbajte 2 minuta i osjetite trenutnu relaksaciju.

Samo 2 minuta ove tehnike mogu smiriti um i pripremiti tijelo za kvalitetan i miran san. Probajte večeras i osjetite razliku, prenosi Krstarica.