Savjetnica za nutricionizam, Alanna Kate Derrick, te dijetetičarka Trista Best otkrile su male, ali uticajne promjene u prehrani koje mogu donijeti značajne rezultate.
Konzumirajte nemasne proteine
Uključivanja nemasnih proteina u obroke veoma je važno kako bismo optimizirali metabolizam i očuvali čistu mišićnu masu. Štednja na proteinima može izazvati osjećaj gladi prije jela.
Uključivanje kvalitetnih izvora proteina poput pilećih prsa, ribe, tofua ili leće u obroke može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni. Međutim, savjetuje se da pripazimo na veličinu porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju.
Unosite dovoljno probiotika
Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju koristi za crijeva te mogu doprinijeti poboljšanju probave i jačanju imunološkog sistema. Iako neka istraživanja sugeriraju povezanost između probiotika i gubitka težine, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdili točni učinci na tjelesnu težinu.
Međuti, probiotička fermentirana hrana može pomoći hraniti "dobre" bakterije u crijevima, što nam može pomoći da izgubimo nekoliko kilograma.
Unosite dovoljno vode
Zamjena slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama, naročito vodom. Mnoga od naših omiljenih pića vjerojatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno za naše zdravlje iz nekoliko razloga.
BONUS VIDEO:
