Svake godine muči nas isti problem – šta ćemo sa viškom kilograma? Tu je sjajna, ali vrlo restriktivna dijeta, koja će vam pomoći da za mjesec dana skinete višak kilograma! Tačnije za 21 dan, jer vikendom jedete normalno.
Jelovnik po danima
Kako se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljenih hidrata, smanjuje mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u tijelu. Umjesto soli upotrebite začinsko bilje. Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti! Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu, prilagođenom receptu.
Ponedjeljak
Doručak: 1 narandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko
Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jajeta, pola glavice zelene salate
Utorak
Doručak: 1 narandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 šolja čaja ili kafe
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 paradajz, 1 narandža, 1 dvopek
Srijeda
Doručak: 1 narandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 glavica zelene salate
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 šolja kafe ili čaja
Četvrtak
Doručak: 1 narandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 125 g mladog sira, 1 narandža, 1 dvopek
Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek
Petak
Doručak: 1 narandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, karfiol), 1 jaje
Tokom vikenda jedite normalno.
Dodatni savjeti: Meso možete da začinite ako želite vegetom, ali jako malom količinom. Za prvih 5 dana izgubićete od 3 do 5 kg, ali nakon toga dolazi ono brzo skidanje. Ovih 5 dana plana ishrane ponovite 3 puta. Ne pijte alkohol. Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da ih uzimate u tačnom redosljedu.
BONUS VIDEO:
