Vježba 1 Iskorak
Iskorak je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje guze i nogu, a istovremeno će i ubrzati vaš metabolizam.
Vježba 2 Čučnjevi
Nema bolje vježbe za podizanje guze od čučnjeva. Kako da pravilno izvedete ovu vježbu? Guzu gurate prema iza i polako se spuštate prema dolje. Imajte na umu da se pri tome ne spuštate preduboko i ne gurate koljena prejako naprijed.
Vježba 3 Plank
Za stomak se, osim trbušnjaka, može izvoditi i prednji izdržaj "plank". Kako da pravilno izvedete ovu vježbu?
Plank se izvodi tako da stanete u položaj sličan položaju skleka, ali za razliku od klasičnog skleka, podlakticama se oslonite na podlogu.
Laktove postavite direktno ispod ramena. Nožne prste stavite u poziciju kao kad pravite sklekove. Pazite da koljena nikako ne savijate i da vam kukovi ne propadaju. Ovaj položaj držite 30 sekundi. Iako plank vježba izgleda jednostavno, mnogi se prevare i shvate da mogu izdržati u toj poziciji manje od minute.
