Stručnjaci upozoravaju da ne postoji univerzalni sat poslije kojeg svi treba da prestanu piti kafu i da je to pravilo previše uopšteno.
Doktor medicine spavanja Tom Čejmbers smatra da je korisnije računati koliko je vremena ostalo do odlaska na spavanje: osoba koja liježe u 21.00 čas posljednju kafu trebalo bi da popije ranije od nekoga ko redovno ostaje budan do ponoći.
Prosječno vrijeme poluraspada kofeina kod zdravih odraslih osoba iznosi između tri i sedam sati, što znači da i nakon tog perioda u tijelu može ostati značajna količina kofeina, dok ga pojedini ljudi razgrađuju znatno sporije.
Specijalista medicine spavanja Endru Valenzuela zato preporučuje da se unos kofeina ograniči najmanje osam do deset sati prije planiranog odlaska na spavanje. Istraživanje na koje se poziva pokazalo je da je 400 miligrama kofeina, što približno odgovara količini u četiri šoljice kafe, skratilo ukupno vrijeme spavanja za više od jednog sata čak i kada je uneseno šest sati prije odlaska u krevet.
Kao praktičan orijentir navodi se razmak od približno osam sati između manje doze kofeina i odlaska u krevet, odnosno čak 12 sati kada je riječ o velikoj količini.
Npr. osoba koja liježe u 22.00 časa oko 100 miligrama kofeina trebalo da unese najkasnije oko 14.00 časova, dok bi dozu od oko 400 miligrama trebalo izbjegavati već nakon 10.00 časova ujutro.
Za odlazak na spavanje u ponoć okvirna granica bila bi 16.00 časova za manju i podne za veliku dozu.
Komentari (0)