Često je riječ o posve automatskoj radnji. Zazvoni alarm, pogodili ste, baš na telefonu. Okrenete se, ugasite ga i od tog trenutka ne ispuštate telefon iz ruke. Otvorite Instagram, provjerite email. Osoba koja spava pokraj vas odednom postaje manje važna od telefona. Čitate vijesti (u današnje vrijeme sve više uznemirujuće), provjeravate kalendar sa dnevnim obvezama, tjeskoba već preuzima kontrolu, a um se guši pod teretom informacija, upravo ono što ,,Oxford Dictionary" savršeno opisuje svojom top riječju 2024. godine, ,,brainrot" (doslovno „truljenje mozga“).

Naravno, da nije baš sve na društvenim mrežama loše. Mnogi kreatori nude vrijedan sadržaj, no problem nastaje kad sate provodimo gledajući fotografije i videozapise koji ne obogaćuju naše misli već ih osiromašuju. Time navikavamo mozak na tako površnu koncentraciju da nam postaje gotovo nemoguće da pročitamo deset stranica knjige nesmetano. Zato bi jedna stvar koju nikako ne treba da radite ujutro upravo posezanje za telefonom.

Kako je za Guardian objasnila Liz Mudi, autorka knjige ,,100 Ways to Change Your Life": „Telefoni su dizajnirani da vam pruže dozu dopamina za kojom ćete žuditi tokom dana“. Mehanizam je sličan onom kod šećera, nakon naglog skoka nivo slijedi pad koji stvara želju za još. Rizik je da nas ta mješavina informacija, estetski privlačnih slika i reklama proizvoda koje bismo željeli da kupimo tokom dana navede na stalnu potrebu za istom vrstom dopaminskih nadražaja.

Privlačna estetika društvenih mreža zaista podstiče proizvodnju dopamina u našem mozgu. Svaki put kad osvježimo feed, dočekaju nas novi, uzbudljivi i nepredvidljivi sadržaji. No, raditi to ujutro ima posebno snažan uticaj na naš mozak koji je tada najosjetljiviji. U tom stanju lako upija sadržaje koji mogu negativno da utiču na naše raspoloženje tokom cijelog dana.

Zato pokušajte da pričekate barem petnaestak minuta nakon buđenja prije nego što posegnete za telefonom i to vrijeme ispunite drugim aktivnostima. Tako ćete lakše pronaći onu potrebnu energiju u sebi.

3 alternative gledanja u telefon za savršen početak dana


1. Izložite se prirodnom svjetlu


Liz Moody savjetuje da se odmah nakon buđenja izložite prirodnom svjetlu i prošetate nekoliko minuta. Svjetlost povećava nivo serotonina i tako poboljšava raspoloženje. Osim toga, prirodna svjetlost je ključna za aktivaciju suprahijazmatske jezgre, dijela mozga koji reguliše naš unutrašnji biološki sat i cirkadijalni ritam.

2. Praktikujte joga disanje


Najbolje vrijeme za meditaciju je sat i po prije zore. „U trenucima buđenja, dok se još nalazimo između sna i jave, možemo doživjeti posebnu vrstu spokoja. Još nismo odjenuli ruho naših društvenih uloga i namjera“, piše Kristijan Pisano u knjizi ,,Virasamavesa. La contemplazione del’eroe, Edizioni Mediterranee" (Kontemplacija heroja). Taj period naziva se Brahma Muhurta, što znači Brahmino vrijeme – vrijeme stvaranja.

Nakon regenerativnog odmora um je bistriji i opušteniji. Još nije aktivirao svoje uobičajene obrasce i može da se usredsredi na promatranje kako bi izbjegao ponavljanje emocionalnih i bihevioralnih obrazaca koji uzrokuju patnju. Buđenje počinje iskrenim samopromatranjem, a joga budi energiju kroz introspekciju, koristeći disanje kao najjednostavniji i najučinkovitiji resurs koji nam tijelo nudi.

Zato praktikovanje pet do deset minuta potpunog joga disanja odmah nakon ustajanja stvara vezu sa sobom koja vas održava prisutnima tokom cijelog dana. Sastoji se od udisaja i izdisaja 8 puta, što možete i da prilagodite svojim sposobnostima. Usredsredite um tri udisaja na stomak (dijafragmalno disanje), tri udisaja na širenje grudnog koša (prsno disanje) i dva u području ključnih kostiju (klavikularno disanje), stvarajući tako harmoničan tok disanja.

3. Namestite alarm nekoliko minuta ranije i uživajte u sporom buđenju


Mnogi od nas nisu jutarnji tipovi i treba nam naše vrijeme za buđenje kako bismo isključili autopilota i izbjegli osjećaj preplavljenosti odmah nakon ustajanja, što često dovodi do iscrpljenosti već tokom jutra. Onaj kratki period između zvuka ranijeg alarma i stvarnog trenutka kada treba ustati može postati dragoceni period pozitivnog dokoličarenja, vrijeme posvećeno razmišljanju i izboru onoga što je najbolje za vas. To je predah od svakodnevne rutine koja vas očekuje, vrijeme za kreativnost i zamišljanje nečeg novog što bi jednog dana moglo postati dio vaše svakodnevice. A do sada nikad niste imali vremena da razmislite o tome, piše Vogue.