Nikada nije kasno da osetite dobrobiti redovnog vježbanja. Novi izvještaj objavljen u British Journal of Sports Medicine (BJSM) otkriva da fizička aktivnost donosi zdravstvene koristi čak i ako ste tek počeli da se krećete.

Istraživački tim, koji predvode naučnici sa Univerziteta Kvinslend u Australiji, otkrio je da osobe koje su bile fizički aktivne tokom cijelog života smanjuju rizik od smrti iz bilo kog uzroka za 30 do 40 procenata. Međutim, i oni koji su od neaktivnih postali aktivni smanjuju svoj rizik za 20 do 25 procenata u poređenju sa onima koji su ostali neaktivni, prenosi Alo.rs

„Ovo se slaže sa dokazima da čak i nivo fizičke aktivnosti manji od preporučenog može donijeti značajne zdravstvene koristi, kao i sa tvrdnjom da je bilo kakva fizička aktivnost bolja nego nikakva“, naveli su istraživači.

Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) trenutno preporučuje da odrasle osobe nedjeljno imaju između 150 i 300 minuta umjerenih fizičkih aktivnosti ili između 75 i 150 minuta intenzivnih aktivnosti — ili kombinaciju oba.

Dugovječnost

Prethodna istraživanja su obično bilježila navike vježbanja u samo jednom trenutku, ali ova studija je pratila obrasce kretanja ljudi tokom više godina, stvarajući mnogo jasniju sliku o tome kako kontinuirana fizička aktivnost utiče na dugovječnost, uzimajući u obzir promjene u navikama tokom života.

Za potrebe studije, istraživači su analizirali objedinjene podatke iz 85 ranijih studija koje su ispitivale uticaj fizičke aktivnosti na zdravlje i rizik od smrti. Obim studija varirao je od 357 učesnika do više od 6,5 miliona ljudi.

Smernice

Iako studija nije precizirala šta se sve smatra fizičkom aktivnošću, istraživači su pratili smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), fokusirajući se na potrošnju energije iznad bazalnog metabolizma. SZO definiše fizičku aktivnost kao „svaki pokret tijela koji proizvode skeletni mišići i koji zahtjeva potrošnju energije“. To uključuje bilo kakvo kretanje — čak i tokom slobodnog vremena, a ne samo vježbanje u teretani. Dakle, brisanje poda ili žustra šetnja mogu se računati kao umjerena aktivnost.

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da se umjereno intenzivna fizička aktivnost može odnositi na brzu šetnju, laganu vožnju bicikla, tenis u parovima, aktivnu jogu, ples, opšte radove u dvorištu ili vježbe u vodi. Intenzivna aktivnost obuhvata džogiranje, plivanje dužina, tenis u singlu, aerobni ples, brzu vožnju bicikla, preskakanje vijače ili radove u dvorištu koji uključuju kopanje ili lopatanje.

Istraživači su takođe otkrili da su čak i osobe koje su bile fizički aktivne u mlađim godinama, ali su kasnije smanjile nivo aktivnosti, i dalje imale koristi od te „akumulirane“ aktivnosti. Ipak, izveštaj naglašava da dosledna fizička aktivnost tokom celog života pruža znatno veće zdravstvene koristi od aktivnosti u prošlosti.