Svakodnevica nas često vozi kao na rolerkosteru - usponi, padovi, stres, brige... ali da li ste znali da ono što jedete i pijete može da ima veliki uticaj na vaše raspoloženje i osjećaj smirenosti? Psihijatar dr Nikhil Najar otkriva jednostavne i ukusne načine kako da se izborite sa nervozom.


Umirite se uz ove napitke


  • Topli biljni čajevi: Kamilica, nana ili matičnjak nisu samo prijatni za nepce, već i poznati po tome da opuštaju tijelo i um. Kao da pijete topao zagrljaj iz šolje.

  • Obična voda: Kada ste dehidrirani, vaše tijelo ulazi u stanje stresa, što može dodatno da pogorša anksioznost. Imajte flašicu vode uz sebe i povremeno pijuckajte tokom dana. Jednostavno i korisno.

  • Zeleni čaj (umjereno): Sadrži L-teanin - aminokiselinu koja podstiče osjećaj smirenosti i bolju koncentraciju. Ipak, nemojte pretjerivati zbog kofeina koji u većim količinama može da ima suprotan efekat.


Namirnice koje djeluju umirujuće




  • Crna čokolada (ali prava!): Da, dobro ste pročitali. Čokolada sa visokim udjelom kakaa (70% i više) bogata je antioksidansima koji mogu da pomognu u smanjenju hormona stresa. Dovoljno je samo nekoliko kockica da osjetite efekte.

  • Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, sjemenke bundeve - sadrže magnezijum i cink, minerale važne za stabilno raspoloženje. Šaka dnevno je vrsta zdrave i umirujuće užine.

  • Masna riba: Losos, tuna i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje povoljno djeluju na mozak i mogu da ublaže simptome anksioznosti.

  • Lisnato povrće: Spanać, kelj i drugo zeleno povrće sadrže folat, vitamin B grupe važan za rad mozga. Uz to su puni i drugih korisnih hranljivih materija.

  • Fermentisana hrana: Jogurt sa probioticima, kefir, kiseli kupus - doprinose zdravlju crijeva. A zdrava crijeva znače i mirniji um, jer su mozak i digestivni sistem usko povezani.


Na šta treba obratiti pažnju


Baš kao što neke namirnice pomažu da se osjećate smirenije, druge mogu da pogoršaju stanje. Dr Najar upozorava na sljedeće:




  • Previše kofeina - mala doza može da vas razbudi, ali veće količine izazivaju nervozu i pojačanu anksioznost.

  • Gazirani i zaslađeni napici, procesuirana hrana - brzo podižu šećer u krvi, ali zatim slijedi nagli pad, što može da pojača osjećaj razdražljivosti.

  • Alkohol- iako djeluje opuštajuće na početku, kasnije remeti san i pogoršava anksioznost.



- Uključite u svakodnevnu rutinu ove blagotvorne namirnice i napitke i obratite pažnju na ono što vam možda ne prija. Nema strogih pravila - cilj je pronaći ravnotežu koja odgovara baš vašem tijelu i umu - poručuje psihijatar.