Nutricionistkinja Melisa Mitri ističe da uspostavljanje stabilne i zdrave jutarnje rutine doprinosi jačanju pozitivnih navika koje se prenose na cijeli dan. Kako objašnjava, čak i naizgled jednostavne aktivnosti – poput doručka ili kratke jutarnje šetnje – pokreću takozvani "efekat grudve snijega", koji vodi ka svjesnijim izborima u ishrani i načinu života, piše Eatingwell.
San kao temelj mršavljenja
Stručnjaci upozoravaju da nedostatak sna, odnosno spavanje kraće od sedam sati tokom noći, može dovesti do pojačanog osjećaja gladi, sklonosti ka prejedanju i češćeg biranja visokokalorične hrane.
Prema riječima nutricionistkinje Mendi Enrajt, neredovan i nekvalitetan san direktno je povezan sa povećanim dnevnim unosom kalorija. Istraživanja su pokazala da osobe koje manje spavaju, iako mogu sagorjeti nešto više kalorija, na kraju unose još veću količinu hrane, što dugoročno dovodi do povećanja tjelesne težine.
Osim toga, organizam kojem nedostaje sna češće žudi za slatkom i masnom hranom, jer pokušava brzo da nadoknadi manjak energije. Zbog toga stručnjaci preporučuju između 7 i 9 sati sna svake noći, uz održavanje što dosljednijeg ritma spavanja, čak i tokom vikenda.
Čaša vode odmah nakon buđenja
Jedna od najjednostavnijih, ali i najkorisnijih jutarnjih navika jeste ispijanje čaše vode u prvih pola sata nakon buđenja. Ova rutina pomaže da se pokrene metabolizam, unaprijedi varenje i spriječi dehidratacija, koja se vrlo često pogrešno doživljava kao osjećaj gladi.
Nutricionisti dodatno naglašavaju da dovoljan unos tečnosti može smanjiti rizik od povećanja tjelesne težine. Posebno se ističe značaj pijenja vode prije obroka, jer doprinosi osjećaju sitosti i može pomoći da se unese manja količina hrane.
Proteinski doručak za bolju kontrolu apetita
Stručnjaci naglašavaju da nije dovoljno samo doručkovati, već je od presudnog značaja i sastav prvog obroka u danu. Doručak bogat proteinima pomaže da se duže održi osjećaj sitosti, smanjuje potrebu za grickalicama i utiče na manji ukupan unos kalorija tokom dana.
Pored toga, proteini imaju važnu ulogu u regulaciji hormona gladi i očuvanju mišićne mase, što je ključno za efikasno sagorijevanje kalorija. Kao primjeri kvalitetnog doručka izdvajaju se jaja, grčki jogurt, svježi sir, orašasti plodovi, kefir, ali i mahunarke.
Fizička aktivnost u jutarnjim satima
Uvođenje fizičke aktivnosti u jutarnju rutinu može dodatno ubrzati proces mršavljenja. Stručnjaci ističu da vježbanje u ranim satima dana doprinosi ubrzanju metabolizma, boljoj kontroli apetita i efikasnijem sagorijevanju masti.
Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno vježbaju ujutru često imaju niži indeks tjelesne mase i manji obim struka u poređenju sa onima koji fizičku aktivnost odlažu za kasnije u toku dana.
Pored toga, jutarnje vježbanje pozitivno utiče i na formiranje zdravijih prehrambenih navika, kao i na uspostavljanje kvalitetnijeg i pravilnijeg sna, što dodatno doprinosi opštem zdravlju i regulaciji tjelesne težine.
(Stil)
Komentari (0)