Kako navodi nutricionistkinja Krutika Nanavati, važno je koje namirnice unosite, a to se posebno odnosi na obroke koje konzumiramo za doručak.
Ona tvrdi da visok unos natrijuma može biti štetan za cjelokupno zdravlje, ali i za one koji žele da izgube kilograme u područuju stomaka. Nanavati navodi koje namirnice bi trebalo da izbjegavamo ako želimo da smršamo.
Prerađeno meso
Namirnice poput slanine i kobasica pune su natrijuma i zasićenih masti pa je poželjno da se izbjegavaju. Nanavati ističe da će konzumacija ovih namirnica dovodi do zadržavanja vode, a samim tim i dodati nepotrebne kalorije. Prerađeno meso zamijenite proteinima kao što su jaja i mahunarkama.
Sendviči iz marketa
Sendviči kupljeni u marketu mogu da budu praktično rješenje, ali istovremeno mogu biti skriveni izvor natrijuma. Često sadrže velike količine konzervansa i visok nivo natrijuma, koji se nalaze prvenstveno u mesnim proizvodima ili sirevima. Njihov sastav može podstaći nadutost i zadržavanje vode. Ako želite jesti zdravije sendviče, bolje ih sami napravite kod kuće.
Instant kaše
Ovsene kaše obično su odličan obrok, koji nudi niz benefita za vaše zdravlje. Ali, ukoliko u svoju ishranu uključite instant ovsene kaše, to može dovesti do neželjenog efekta. To je zato što često imaju dodane šećere, pojačivače okusa i visok nivo natrijuma. Umjesto toga, napravite ovsene pahuljice kod kuće i dodajte zdravije opcije zaslađivača.
Peciva sa krem sirom
Sve popularnije pecivo “bejgls” može da sadrži iznenađujuće visoke nivoe natrijuma, posebno ako uz to se kombinuje s krem sirom, jer i ovi namazi mogu da sadrže velike količine natrijuma. Najbolja opcija je da se konzumirate složene ugljene hidrate i zdrave masti poput hljeba od cijelog zrna pšenice.
BONUS VIDEO:
