Ali da biste se naspavali za 4-5 sati, morate slijediti niz principa i pravila spavanja.
[caption id="attachment_20988" align="alignnone" width="900"]
FOTO/PEXELS[/caption]
REM tehnika spavanja
Stručnjaci su razvili posebnu tehniku spavanja tako da osoba može da se naspava za 4-5 sati i da osjeća nalet snage i energije po cijeli dan.
Kako funkcioniše tehnika REM spavanja:
- Opustite se prije nego što zaspite (ne možete da zaspite sa svim svojim brigama i problemima - za to odvojite 10-15 minuta, a zatim razmišljajte o nečemu lijepom ili slušate umirujuću muziku).
- Ne opterećujte stomak prije odlaska u krevet i ne prejedajte se noću (u suprotnom će tijelo svu energiju potrošiti na varenje hrane).
- Za spavanje koristite poseban pribor - opuštajući jastuk sa aromatičnim biljem (za to je posebno pogodan hmelj), povezi preko očiju i čepići za uši, ako je potrebno.
- Istuširajte se toplim tušem prije spavanja (ovo nije samo sredstvo higijene, već i odlično „ispiranje“ informacija, utisaka i emocija nakupljenih tokom dana - voda ih najbolje „odstranjuje“, opuštajući tijelo) .
- Spavajte pod toplim pokrivačem (čovjek mnogo gore spava na hladnom nego na toplom).
- Razviti navikavanje tijela na 5-časovni san (obično se prilagođavanje takvom ritmu dešava u prosjeku za 1 mjesec).
- Odredite sebi jedan dan u nedjelji (po mogućnosti neradni dan), kada možete mirno da spavate „za naredne dane" odnosno, nešto duže nego obično (8 sati).
- Odlazak na spavanje prije 24:00 - u ovom periodu ljudsko tijelo brže i najbolje zaspi (dva sata sna poslije ponoći jednako je jednom prije ponoći - naglasio je Paul Brag).
Sva gore navedena pravila REM spavanja uzimaju u obzir, prije svega, tri osnovne komponente kvalitetnog i zdravog sna: organizaciju mjesta za spavanje, uslove spavanja i odnos prema njemu.
