Međutim, najnovija naučna istraživanja otkrivaju da čak i sasvim mala količina svjetlosti u prostoriji tokom noći može potajno narušiti ne samo kvalitet odmora, već i cjelokupno kardiovaskularno stanje.

Prema novoj obimnoj studiji nedavno objavljenoj u prestižnom Evropskom žurnalu za srce, noćno svjetlo stvara ozbiljne posljedice po organizam o kojima se do sada rijetko govorilo. Istraživači su analizirali navike više od 11.000 učesnika u Velikoj Britaniji, pri čemu je svaki od njih nosio specijalni senzor na ruci tokom spavanja u trajanju od 7 dana.

Nakon početnog mjerenja, stručnjaci su tokom naredne 3 godine pratili zdravstveno stanje ispitanika i podvrgli ih magnetskoj rezonanci. Kada su uporedili snimke ljudi koji su spavali u potpunom mraku sa onima koji su bili izloženi višim nivoima svjetlosti većim od 3 luksa, što odgovara uključenom telefonu na noćnom ormariću ili svjetlu iz hodnika kroz odškrinuta vrata, uočene su zabrinjavajuće promjene.

Kod izloženih osoba zabilježeno je zadebljanje lijeve komore i smanjena sposobnost srčanog mišića da se pravilno savija i pumpa krv tokom svakog otkucaja. Tokom dugogodišnjeg praćenja u trajanju od 8 do 10 godina, ispostavilo se da ova grupa ima čak 29 odsto veći rizik od razvoja teških oboljenja kao što je srčana slabost.

Zašto je san presudan za zdravlje srca

Iako djeluje iznenađujuće da mala traka svjetlosti može oštetiti vitalne organe, stručnjaci objašnjavaju da je veza između odmora i cirkadijalnog ritma izuzetno duboka. Poznati sertifikovani intervencijski kardiolog i medicinski direktor dr Čeng-Han Čen iz MemorijalKer Sadlbek medicinskog centra u Kaliforniji ističe da se uvijek fokusiramo na tradicionalne faktore rizika kao što su povišen krvni pritisak, holesterol, dijabetes, pušenje i gojaznost, ali zaboravljamo koliko je spavanje važno.

On objašnjava da noćno svjetlo direktno narušava prirodni cirkadijalni ritam tijela koji reguliše krvni pritisak, metabolizam i nivo šećera u krvi. Zbog toga ljekari poručuju da san mora postati ravnopravan dio brige o sebi, uz redovnu fizičku aktivnost, pravilnu ishranu i kontrolu tjelesne mase.

Takođe, sertifikovani kardiolog dr Ju Ming Ni iz MemorijalKer instituta u Kaliforniji napominje da Američko udruženje za srce uvrštava kvalitet sna među ključne faktore kardiovaskularne dobrobiti. On dodaje da su poremećaji poput apneje i hrkanja već odavno povezani sa visokim pritiskom i drugim problemima.

Kako napraviti idealno okruženje za spavanje

Stručnjaci se slažu da smanjenje svjetline u spavaćoj sobi predstavlja najjednostavniji prvi korak ka oporavku. Dr Ju Ming Ni i dr Čeng-Han Čen savjetuju da ugasite sva nepotrebna svjetla, sklonite pametne telefone dalje od kreveta, primijenite noćni režim na uređajima koji smanjuje plavo svjetlo i po potrebi koristite masku za oči ili tamne zavjese.

Međutim, dr Čeng-Han Čen naglašava da ne treba ići u krajnost niti osjećati strah od svakog malog izvora svjetlosti. Ako vam je zbog bezbjednosti i noćnog odlaska u toalet neophodno diskretno noćno svjetlo, slobodno ga koristite na najnižem nivou jačine. Cilj nije panično traženje potpunog mraka, već razumno smanjenje viška svjetlosti kako bi se srčanom mišiću omogućio stabilan oporavak tokom noći.

(Žena)