Međutim, bilo je i onih koji su se rigornozno posvetili vježbanju i dijetama kako bi svoje tijelo doveli u savršen balans: zdravlja i manjka kilograma.

Godinu 2025. ćemo pamtiti i po velikoj želji za očuvanjem zdravlja: svi su dobili želju da tijelo očiste od holesterola i oslobode od velikog pritiska. U tome su im pomogle ove dijete koje su proglašene za najkorisnije načine ishrane. 

1. Mediteranska dijeta

Godinama ova dijeta drži prvo mjesto. To nije dijeta, to je način ishrane, način života. Šta to podrazumijeva? Mediteranska dijeta se bazira na konzumiranju zeljastog povrća i ribe. Svježe i minimalno obrađene namirnice su osnova, plus svježe povrće u kombinaciji sa maslinovim uljem. 

Primjer ishrane bazirane na Mediteranskoj dijeti:

Doručak

  • Integralni hljeb ili tost
  • Maslinovo ulje + paradajz ili avokado
  • Feta ili mladi sir
  • Masline
  • Čaj ili kafa bez šećera

Užina

  • Svježe voće (narandža, jabuka ili grožđe)
  • Šaka badema ili oraha

Ručak

  • Grilovana riba (orada, brancin ili skuša)
  • Kuvano ili grilovano povrće (tikvice, paprika, patlidžan)
  • Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom
  • Integralna riža ili krompir

Užina

  • Grčki jogurt
  • Kašičica meda ili svježe bobičasto voće

Večera

  • Salata od leblebija ili pasulja
  • Maslinovo ulje, crni luk, peršun, limun
  • Parče integralnog hleba

2. DASH dijeta

DASH dijeta (skraćeno od Dietary Approaches to Stop Hypertension) je način ishrane koji je prvenstveno osmišljen za snižavanje visokog krvnog pritiska, ali je vrlo koristan i za mršavljenje, zdravlje srca i krvnih sudova. Ovaj način ishrane se bazira na velikim količinama svježeg voća i povrća, nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnim proteinima, zdravim mastima i sniženom unosu šećera i soli. 

Doručak

  • Ovsena kaša sa mlijekom sa smanjenim udjelom masti
  • 1 kašika orašastih plodova (bademi ili orasi)
  • Svježe voće (npr. jagode ili banana)
  • Zeleni čaj ili kafa bez šećera

Užina

  • Šaka badema ili oraha
  • 1 jabuka ili kruška

Ručak

  • Grilovana piletina ili ćuretina
  • Integralna riža ili kinoа
  • Povrće na pari (brokoli, mrkva, tikvice)
  • Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom

Užina

  • Grčki jogurt sa malo meda
  • Svježe bobičasto voće ili šaka grožđa

Večera

  • Pečena riba (losos ili pastrmka)
  • Kuvane mahunarke (sočivo ili pasulj)
  • Povrće na grilu ili svježa salata
  • Integralni hljeb (1–2 kriške)

3. Flexsiterijan dijeta

Flexitarian dijeta je način ishrane koji kombinuje pretežno biljnu ishranu sa povremenom konzumacijom mesa i životinjskih proizvoda. 

Naziv dolazi od riječi “flexible” (fleksibilan) i “vegetarian” (vegetarijanac), što znači da je ovo fleksibilna vegetarijanska dijeta. Fokus  je na voću i povrću uz povremeno konuzumiranje ribe i mesa. 

Primjer tipičnog dana na Flexitarian dijeti

  • Doručak: ovsena kaša sa bobičastim voćem i bademima
  • Užina: šaka oraha i jabuka
  • Ručak: salata od leblebija, povrća i integralnog hljeba
  • Užina: grčki jogurt sa medom
  • Večera: grilovana piletina ili riba sa povrćem na pari

4. MIND dijeta

MIND dijeta je način ishrane koji kombinuje principe Mediteranske dijete i DASH dijete, a fokusirana je na očuvanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti. Naziv MIND dolazi od engleskog: “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”.

Prijedlog je da se svaki dan jede riba, zeleno povrće, voće, vino.

Doručak

  • Ovsena kaša sa bademima i borovnicama
  • Malo sjemenki (lan ili chia)
  • Zeleni čaj ili kafa bez šećera

Užina

  • Šaka oraha
  • Svježe bobičasto voće ili kriška jabuke

Ručak

  • Salata od špinata, rukole i paradajza
  • 150 g grilovane pastrmke ili lososa
  • Integralni hljeb ili mala porcija kinoe
  • Maslinovo ulje i limun za dresing

Užina

  • Grčki jogurt sa malo meda
  • Šaka borovnica ili jagoda

Večera

  • Grilovana piletina ili ćuretina
  • Povrće na pari: brokoli, tikvice, šargarepa
  • Maslinovo ulje za preliv
  • Po želji: mala čaša crnog vina

5. Dijeta klinike Majo

Dijeta Klinike Mayo (Mayo Clinic Diet) je program ishrane razvijen od strane Mayo Clinic, sa fokusom na zdravo mršavljenje i dugoročno održavanje tjelesne težine. Nije stroga dijeta već pristup životnom stilu koji kombinuje zdravu ishranu i fizičku aktivnost.

Šta to podrazumijeva?

Bar 5 porcija voća i povrća dnevno, kontrola porcija - bez prejedanja, izbacivanje prerađenih porizvoda i šećera, fizička aktivnost obavezna.

Doručak

  • 1 porcija ovsene kaše sa svježim bobičastim voćem (npr. borovnice)
  • 1 kašika mljevenih sjemenki (lan, chia)
  • Zeleni čaj ili kafa bez šećera

Užina

  • Šaka badema ili oraha
  • 1 jabuka ili kruška

Ručak

  • Grilovana piletina ili ćuretina (150–200 g)
  • Velika salata od mješanog povrća (zelena salata, paradajz, krastavac, paprika)
  • Maslinovo ulje i limun za dresing
  • Integralni hljeb ili mala porcija kinoe

Užina

  • Grčki jogurt sa malo meda
  • Svježe voće (npr. šaka malina)

Večera

  • Pečena riba (losos ili pastrmka)
  • Povrće na pari (brokoli, tikvice, šargarepa)
  • Maslinovo ulje za preliv
  • Po želji: mala čaša crnog vina

(Stil)