Umjesto kratkoročnih rješenja, fokus bi trebao biti na postepenim promjenama koje je moguće dugoročno održavati.

Povećajte unos proteina

Proteini produžavaju osjećaj sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Zato je poželjno da svaki obrok sadrži kvalitetan izvor proteina, poput piletine, ribe, jaja, nemasnog sira ili mahunarki.

Neka povrće bude dio svakog obroka

Povrće obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima, a pritom sadrži malo kalorija. Ako polovinu tanjira ispunite povrćem, lakše ćete kontrolirati apetit i unijeti manje kalorija.

Ne zaboravite na hidrataciju

 
 

Dovoljan unos vode važan je za pravilno funkcioniranje organizma, a žeđ se često može zamijeniti osjećajem gladi. Redovna hidratacija može pomoći u smanjenju nepotrebnog grickanja između obroka.

Budite redovno fizički aktivni

Nije neophodno odmah započeti s intenzivnim treninzima. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili trening snage nekoliko puta sedmično sasvim su dovoljan početak. Najvažnije je odabrati aktivnost u kojoj uživate.

Izbjegavajte zaslađena pića

Gazirani sokovi, energetski napici i zaslađeni napici često sadrže mnogo kalorija, a ne pružaju osjećaj sitosti. Zdravija alternativa su voda, nezaslađeni čaj ili mineralna voda.

Kvalitetan san i planiranje obroka

Nedostatak sna može povećati osjećaj gladi i želju za visokokaloričnom hranom, zbog čega je odraslim osobama preporučljivo spavati između sedam i devet sati svake noći.

Planiranje obroka unaprijed također može olakšati pridržavanje zdravijih prehrambenih navika i smanjiti potrebu za naručivanjem brze hrane.