Ishrana ima direktan uticaj na ravnotežu tečnosti u organizmu, pa čak i namirnice koje svakodnevno konzumiramo mogu doprinijeti oticanju.

Tokom ljetnjih mjeseci mnogi ljudi primijete da im noge postaju teške i otečene – neprijatan osjećaj koji može biti znak zadržavanja tečnosti u tijelu. Iako ovaj problem može da se javi u bilo koje doba godine, vrućina ga dodatno pogoršava, prenosi Danas.

„Edem je medicinski izraz za oticanje izazvano nakupljanjem tečnosti u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, člancima i stopalima, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa čak i pluća“, objašnjava doktorica Asimah Hanif za Vogue.

Pored određenih zdravstvenih stanja i lijekova, zadržavanje vode može izazvati i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija. „Čak i samo dugo sjedenje ili stajanje, naročito po vrućini, može izazvati oticanje“, dodaje Hanifova.

Prema riječima hirurga dr Terija Dabroua, žene su često osjetljivije na blage edeme zbog hormonskih promjena ili tokom putovanja. „To je način na koji tijelo šalje signal da nešto nije u ravnoteži“, ističe on.

Namirnice koje podstiču zadržavanje tečnosti

• Konzervirana tunjevina – zbog visokog nivoa natrijuma.


• Paradajz – sadrži histamin koji može povećati propustljivost krvnih sudova.


• Dimljeni losos – bogat natrijumom.


• Krekeri – prerađena hrana sa puno soli i rafinisanih ugljenih hidrata.


• Zreli sirevi – parmezan i čedar koncentrišu so tokom zrenja.

Preporučene namirnice

Dabrou savjetuje da se u ishranu uključe bademi, crna čokolada, banane i avokado, jer pomažu u eliminaciji viška vode. Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i integralne žitarice poboljšavaju cirkulaciju, dok bobičasto voće, bijeli i crni luk te đumbir smanjuju upalu.

„Unošenje dovoljne količine vode pomaže bubrezima i spriječava zadržavanje tečnosti“, dodaje Hanifova, dok dr Dabrou preporučuje i zeleni čaj ili vodu sa limunom kao prirodne detoks napitke.

Osim pravilne ishrane, neophodna je i fizička aktivnost. „Čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tečnosti izbaci iz nogu“, tvrdi Hanifova, prenosi RTCG. Ako dugo sjedite, povremeno podignite noge i pratite signale svog tijela – jer oticanje može biti znak ozbiljnijeg problema.