Ove četiri vježbe će aktivirati vaše mišiće, povećati fleksibilnost i mobilnost, ojačati i stabilizovati zdravlje, a ukoliko ih uvrstite u vaše svakodnevne aktivnosti vrlo brzo ćete osjetiti prve rezultate.
Ono što ove vježbe zaista daju je povećanje izdržljivosti i mekoće mišića. Konkretno, to se manifestuje, na primjer, u činjenici da možete lako prelaziti veće udaljenosti nego ranije ili nećete osjećati nelagodnost nakon podizanja tegova. Biće vam lakše da percipirate složenije fizičke aktivnosti nego ranije, što znači da će vaše tijelo krenuti putem napretka.
Intenzivna fizička aktivnost će na neko vrijeme potisnuti misli, a učinivši malo, ali dobro delo za svoje tijelo, više nećete biti toliko uznemireni i nećete željeti da se vraćate teškim mislima.
I na kraju, poslednji savjet – radite ove vježbe sa zadovoljstvom , razmišljajte tokom treninga o tome kako sebi pomažete.
Vježba 1 stojeći; stopala su u širini ramena, ruke opuštene. Na podu se nalazi predmet (možete ga sami izabrati), koji se na određeno rastojanje uzdiže iznad poda. Eksperimentišite, ovde je sve individualno: pronađite stvar koja vam odgovara. Vrhovima prstiju desne (a zatim leve) ruke treba da doprete do ovog predmeta, a samo torzo treba da bude savijen, noge treba da ostanu ravne u koljenima.
https://aloonline.ba/zena/savjeti/zelite-cvrstu-i-zaobljenu-zadnjicu-10-minuta-vjezbi-koje-morate-da-radite-svakoga-dana-video/
Vježba 2 stojeći uspravno; stopala su spojena, ruke opuštene. Pokušajte da dođete do plafona vrhovima prstiju. Zamislite da ćete uspjeti ako se trudite. Istegnite se svom snagom, ispružite ruke, trup, noge.
Vježba 3 Zatvorite palac i kažiprst ruke (prvo desne, a zatim lijeve) u krug. Zatim stavite srednji prst na članak kažiprsta da biste napravili još jedan prsten. Uradite isto sa ostatkom prstiju. Ova vježba pomaže da se razviju i održavaju u dobroj formi zglobovi prstiju, kao i mišići i tetive zglobova.
Vježba 4 stojeći uspravno; noge su blago razdvojene. Ruka (prvo desna, pa leva) je ispružena napred. Polako pomjerite ruku unazad koliko god možete. Da li osjećate istezanje u ramenom zglobu? Sada vratite ruku u prvobitni položaj.
BONUS VIDEO:
