Dok svi znamo da su kalcijum i kretanje ključni za koštani sistem, mnogi se pitaju kakav uticaj na naše kosti imaju napici bez kojih ne možemo da zamislimo jutro. Naučnici su detaljno uporedili kafu i čaj, a rezultati su dali blagu prednost jednom od njih.

Pobjednik dvoboja: Zašto čaj ima blagu prednost?

Iako i kafa i čaj mogu biti dio balansirane ishrane, obimne studije pokazuju da redovno ispijanje čaja može biti povezano sa boljom gustinom kostiju.

U velikom istraživanju koje je obuhvatilo gotovo 50.000 žena u menopauzi, naučnici su utvrdili da je konzumiranje čaja bilo povezano sa većom gustinom kostiju na ključnim dijelovima skeleta, kao i sa manjim rizikom od preloma kuka.

Tajna čaja leži u njegovom bogatstvu polifenolima i katehinima – biljnim antioksidansima koji mogu uticati na upalne procese u organizmu i procese povezane sa izgradnjom i obnovom koštanog tkiva.

caj

Gdje griješe ljubitelji kafe?

Kada je riječ o kafi, dobra vijest je da umjereno uživanje, oko dvije do tri šoljice dnevno, prema navedenim podacima ne predstavlja problem za zdravlje kostiju. Međutim, veći unos može biti povezan sa nepovoljnijim pokazateljima.

Istraživanja pokazuju da žene koje piju više od pet šoljica kafe dnevno mogu imati manju gustinu kostiju. Kafa sadrži kofein koji u većim količinama može blago uticati na apsorpciju kalcijuma u crijevima i povećati njegovo izlučivanje iz organizma.

Savjeti stručnjaka: Kako zaštititi kosti bez odricanja od omiljenog napitka?

Endokrinolozi i nutricionisti ističu da nema potrebe da se potpuno odričete kafe u korist čaja, ali savjetuju nekoliko jednostavnih koraka.

Dodajte malo mlijeka: Bilo da pijete kafu ili čaj, dodavanje mlijeka ili obogaćenih biljnih alternativa može obezbijediti kalcijum, proteine i druge hranljive materije važne za zdravlje kostiju.

Ostanite umjereni: Ako pijete kafu, držite se umjerenog unosa, odnosno oko dvije do tri šoljice dnevno, piše Health. 

Fokusirajte se na ključne stvari: Napici su samo mali dio slagalice. Za zdravlje kostiju važno je redovno vježbanje, uključujući vježbe sa opterećenjem ili sopstvenom težinom, dovoljan unos vitamina D i kalcijuma kroz hranu, kao i izbjegavanje cigareta i alkohola.

kafa

Zaključak

Šolja toplog čaja može biti prijatan i osvježavajući dodatak svakodnevnoj rutini, a istraživanja ukazuju na moguću povezanost njegovog redovnog konzumiranja sa boljim zdravljem kostiju. Ipak, nijedan napitak ne može zamijeniti uravnoteženu ishranu, dovoljan unos važnih nutrijenata i redovno kretanje.

U oba napitka možete uživati dok god ih konzumirate umjereno.