"Osvetničko" odgađanje spavanja prilično je uobičajeno kod ljudi koji osjećaju kako nemaju kontrolu nad svojim vremenom i traže način kako oteti nešto osobnog vremena, čak i ako to znači ostati budan prekasno.

U dodatnoj studiji iz 2014, provedenoj sa širim brojem učesnika, otkriveno je kako je nedostatak samoregulacije povezan s osobinama ličnosti kao što je impulsivnost ili lako ometanje - mogući uzrok odgađanja spavanja.

Iako samoregulacija i odugovlačenje mogu zvučati kao suprotne strane istog novčića, zapravo su različite.

Istraživanje iz 2019. razlikuje to dvoje, definišući odugovlačenje kao odgađanje radnje, dok se samoregulacija odnosi na "misli, osjećaje i ponašanja koja vode pojedince da postave lične ciljeve".

Za one koji se ne mogu samoregulisati vrijeme prije spavanja može biti jedino pogodno za obradu emocionalnih zaostataka od dana, uključujući frustraciju i ljutnju, ili strah i tjeskobu koje su možda osjećali tokom dana, ali su se isključili.

Intervencije mogu pomoći

Istraživanje je pokazalo kako bi intervencije samoregulacije mogle pomoći u poboljšanju ponašanja spavanja, a time i smanjenju odgađanja spavanja.

U tome mogu biti korisne razne tehnike, poput one koju predlaže dr Mihael Breus. Ideja je usporiti rad vašeg uma, odmaknuti se od tehnologije i riješiti što ste odgađali tokom dana (kako vas to ne bi mučilo pred spavanje).

Njegova tehnika Power-Down Hour sastoji se od tri segmenta, po 20 minuta svaki.


  • Prvih 20 minuta posvećeno je stvarima koje treba obaviti.

  • Drugih 20 minuta odvojeno je za higijenu (kao što je topla kupka).

  • Zadnjih 20 minuta je za opuštanje (kao što je meditacija, molitva ili vođenje dnevnika).


Pridržavanje takvog rasporeda može djelovati kao zahtjevan zadatak, ali može pomoći u prekidanju štetnih obrazaca, poput beskrajnog skrolanja po društvenim mrežama do kasno u noć.

Takođe je korisno dan završiti opuštajućim aktivnostima, prigušivanjem svjetla i izbacivanjem svega što može ometati san i odmor iz spavaće sobe.

"Takvom rutinom možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i upravljati potencijalno potisnutim emocijama tokom dana, bez potrebe za 'osvetom'", piše Wired.

BONUS VIDEO: