Serotonin je hormon radosti i glavni čuvar našeg dobrog raspoloženja. U stresnim situacijama njegov nivo naglo opada, što povećava anksioznost, a može izazvati i depresiju.
Veoma je lako podići nivo serotonina određenim namirnicama, a pet najboljih vam otkrivamo u nastavku.
Mliječni proizvodi
[caption id="attachment_49503" align="alignnone" width="450"]
Foto/Shuterstock[/caption]
Mlijeko bogato kalcijumom, posebno toplo zaista ublažava stres, stabilizuje raspoloženje, pa čak i smanjuje simptome PMS-a. A minerali sadržani u mliječnim proizvodima, uključujući magnezijum, kalcijum, kalijum i fosfor, normalizuju funkcionisanje nervnog sistema. Nisu bez razloga roditelji davali čašu toplog mlijeka prije spavanja da malo umire detetov organizam i da ga pripreme za san.
Tamna čokolada
[caption id="attachment_74610" align="alignnone" width="360"]
Foto/Pixabay[/caption]
Čokolada je ponekad najbolji lijek za loše raspoloženje, jer komadić crne čokolade oslobađa endorfine i povećava nivo serotonina. Nedavne studije pokazuju da oni koji jedu čokoladu imaju značajno niže nivoe hormona stresa od drugih. Preporučljivo je jesti nekoiko komadiće crne čokolade dnevno!
Banane
[caption id="attachment_66606" align="alignnone" width="465"]
Foto/Shutterstock[/caption]
Ovo voće sadrži triptofan, koji u kombinaciji sa vitaminom B6 povećava nivo serotonina. Pored toga, visok sadržaj ugljenih hidrata u bananama daje vam energiju i poboljšava raspoloženje, pomažu u liječenju nesanice, anksioznosti i depresije.
Sočivo
[caption id="attachment_152601" align="alignnone" width="449"]
foto: flickr[/caption]
Kao i banane, sočivo je bogato ugljenim hidratima, koji podstiču proizvodnju serotonina. Kao rezultat toga, anksioznost nestaje. Ovaj proizvod takođe stabilizuje nivo šećera u krvi, sprečavajući promjene raspoloženja, dok željezo daje tijelu energiju. Vrijedi pokušati pojesti pola šolje sočiva kao prilog ili dodati u supe. Da bi organizam lakše svario ovaj proizvod, preporučuje se da ga potopite u vodu nekoliko sati prije kuvanja.
