Sindrom hroničnog umora može da pogodi svakog od nas, mada su najpodložnije žene i to starosne grupe od 30 do 50 godina.


Gubitak snage, iscrpljenost tijela, fizički i psihički zamor – sve to ukazuje na sindrom hroničnog umora koji se vrlo često javlja upravo sada – s prvim proljećnim danima.

Ova nezgodna bolest počinje tako što prvo osjetite:


• Umor i iscrpljenost, posebno nakon bilo kakvog fizičkog ili mentalnog napora.
• Bol u mišićima ili zglobovima, kao i glavobolja ili bol u grlu.
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem.
• Povećani limfni čvorovi.
• Umor čak i nakon spavanja.
• Vrtoglavica.
• Loše raspoloženje.
• Gastrointestinalni poremećaji

Postoje čak 3 praktična savjeta kako da prevaziđete sindrom hroničnog umora:

1. Vodite računa o svojoj ishrani


Prije svega, morate se fokusirati na svoju ishranu. Potpuna i uravnotežena ishrana može pomoći u prevazilaženju nutritivnih nedostataka tipičnih za ovu bolest, što rezultira ublažavanjem simptoma.


Pored toga, prema naučnim istraživanjima, dobra ishrana poboljšava mikrofloru crijeva. Ovo, zauzvrat, smanjuje upalu, poboljšava neurokognitivnu funkciju i ublažava anksioznost. U tom smislu, dobra opcija je konzumiranje kiselih i fermentisanih mliječnih proizvoda (kefir, kiseli kupus, itd.).


Na kraju, preporučuje se konzumiranje hrane bogate antioksidansima, kao što su kakao i med, piše Still.

2. Terapija


Postoje različite vrste terapije koje mogu pružiti odličnu fizičku i emocionalnu podršku tijelu pri liječenju sindroma hroničnog umora. Na primjer, kognitivna bihejvioralna terapija ili terapija vježbanjem.


Terapija obuhvata tri oblasti:




  • Kognitivni: nudi različite strategije za suočavanje sa simptomima ovog sindroma.

  • Fizikalna terapija: Fizioterapeut vam može pomoći da povećate fizičku aktivnost.

  • Psihološki: pruža emocionalnu podršku u borbi protiv anksioznosti i depresije.



3. Ne zaboravite na dodatke ishrani


I na kraju, ali ne i najmanje važno, uzimajte dijetetske suplemente. Neki od njih su zapravo efikasni u ublažavanju simptoma hroničnog umora. Oni pomažu da se nadoknade nedostaci u ishrani.


Za sindrom hroničnog umora najčešće se propisuju:


  • Magnezijum: Ovaj mineral je efikasan dodatak za višestruke poremećaje i može smanjiti bol, poboljšati zdravlje mišića i ojačati nervni sistem.

  • Vitamin B12: Ovaj vitamin može biti od pomoći kod hroničnog umora, ali je potrebno preliminarno testiranje. Njegov nedostatak je povezan sa neuhranjenošću, neurološkim promjenama i gastrointestinalnim poremećajima, između ostalog.

  • Antioksidansi: kao što su lipoična kiselina, vitamin C i vitamin E, koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i takođe poboljšavaju funkciju mitohondrija.

  • Koenzim K10: Ljudima sa hroničnim umorom često nedostaje ovaj hranljivi sastojak.