Šetanje je jedan od najjednostavnijih, ali najefikasnijih oblika vježbanja. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, pomaže u kontroli tjelesne težine i podiže opće blagostanje. Međutim, postoji česta rasprava: je li bolje šetati ujutro ili naveče? Istina je da obje opcije imaju svoje prednosti, a izbor zavisi od vašihličnih ciljeva i načina života.


Doktor Kapil Dejv, direktor sportskih studija na Šarda univerzitetu, uporedio je razliku između jutarnjih i večernjih šetnji kako biste mogli odlučiti koja vam više odgovara.

Prednosti jutarnjih šetnji

Prema dr. Dejvu, nekoliko prednosti jutarnjih šetnji uključuju:


  • Povećava metabolizam

  • Jutarnje šetnje pokreću vaš metabolizam, pomažući vam da sagorijevate kalorije tokom cijelog dana.

  • Poboljšava mentalnu jasnoću

  • Izlaganje svježem vazduhu i prirodnom svjetlu poboljšava kognitivne funkcije, povećavajući koncentraciju i produktivnost.

  • Reguliše ciklus spavanja

  • Jutarnje svjetlo pomaže u regulaciji vašeg cirkadijanskog ritma, olakšavajući vam uspavljivanje noću.

  • Poboljšava raspoloženje

  • Jutarnja šetnja pokreće lučenje endorfina i serotonina, smanjujući stres i anksioznost.

  • Snižava krvni pritisak

  • Studije pokazuju da jutarnje šetnje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca.

  • Manje zagađenja i prometa

  • Rani sati obično znače čišći zrak i mirniju okolinu, što čini iskustvo ugodnijim.


Prednosti večernjih šetnji

S druge strane, prednosti večernjih šetnji uključuju:


  • Ublažava stres

  • Večernje šetnje pomažu opuštanju nakon napornog dana, smanjujući stres i promovišući opuštanje.

  • Poboljšava probavu

  • Šetnja nakon večere pomaže u probavi i sprječava probleme poput nadutosti ili refluksa.

  • Povećava snagu mišića

  • Mišići su obično fleksibilniji naveče, što smanjuje rizik od ukočenosti ili ozljeda.

  • Društvena interakcija

  • Večernje šetnje odlična su prilika za povezivanje s obitelji ili prijateljima, promovišući osjećaj zajedništva i pripadnosti.

  • Više vremena za vježbanje

  • Za razliku od užurbanih jutarnjih rutina, večeri mogu omogućiti opušteniju i dužu vježbu.

  • Bolji učinak

  • Studije pokazuju da je tjelesna temperatura i izdržljivost najviša naveče, što dovodi do boljih fizičkih performansi.


Koju biste trebali odabrati?

Ako se teško odlučujete, evo vodiča koji će vam pomoći da donesete pravu odluku:


  • Za mršanje: Jutarnje šetnje mogu biti korisnije jer poboljšavaju metabolizam masti.

  • Za ublažavanje stresa: Večernje šetnje odličan su način da se opustite i smanjite stres.

  • Za bolji san: Jutarnje šetnje efikasnije regulišu obrazac spavanja.

  • Za zauzete rasporede: Odaberite večernje šetnje ako su vam jutra prebrza.

  • Za bolje performanse: Večernje šetnje mogu vam odgovarati ako želite postići intenzivniji trening.


Zaključak

Ne postoji jedinstven odgovor. I jutarnje i večernje šetnje imaju svoje jedinstvene prednosti, a najbolji izbor zavisi od vaših ličnih preferencija i dnevne rutine. Najvažnija stvar je dosljednost – bez obzira kada se odlučite šetati, pobrinite se da to postane redovna navika kako biste uživali u svim njenim prednostima, piše portal cuvajzdravlje.ba

BONUS VIDEO: