Noćas prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da ćemo u ranim jutarnjim satima između subote i nedjelje dobiti sat vremena više sna.


Sat se pomjera unazad u 2 sata ujutro, a većina će pomisliti da je to dobra vijest. Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak i ova mala promjena može poremetiti san, raspoloženje i mentalno zdravlje, pogotovo ako se danas ne pripremite pravilno.

Promjena sata – više sna ili više problema?


Psiholozi i stručnjaci za spavanje objašnjavaju da naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam.


– Taj ritam je povezan s dijelom mozga koji reaguje na svjetlost i reguliše tjelesne funkcije poput temperature, krvnog pritiska i sna. Kada se svjetlosni obrasci promijene, tijelo mora da se ponovo prilagodi – a to može potrajati nekoliko dana – kaže Tereza Šnorbah, naučnica za spavanje iz kompanije Emma Sleep.


Promjena sata, dodaje, mijenja način na koji tijelo reaguje na svjetlost, što može izazvati nesanicu, umor, pa čak i promjene raspoloženja.

Zašto su ljudi nervozniji i umorniji poslije pomjeranja sata?


Sa smanjenjem količine dnevne svjetlosti, jesen donosi i češće pojave sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) – oblika depresije koji se javlja tokom kratkih, mračnih dana.


– Nagli prelazak na kraće dane može pogoršati anksioznost, tugu i umor kod osoba koje su sklone promjenama raspoloženja – objašnjava psiholog Antonio Kalencis iz Britanskog psihološkog društva.


Nedostatak sna dodatno utiče na pažnju, pamćenje i sposobnost donošenja odluka, pa se često bilježi veći broj saobraćajnih nezgoda i grešaka na poslu u danima nakon promjene sata.

Kako da se pripremite za pomjeranje sata


Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći tijelu i umu da lakše prebrode promjenu:



  1. Ne spavajte tokom dana
    – Iako će vam možda doći da odrijemate, izbjegavajte dremke, naročito popodne – kaže Šnorbah.
    Kratak san tokom dana smanjuje nivo adenozina – supstance koja stvara osjećaj pospanosti – i može poremetiti noćni san.




  2. Promijenite osvjetljenje
    U večernjim satima koristite toplije ili crvenkaste tonove svjetla, jer oni podstiču lučenje melatonina, hormona sna. Istraživanja pokazuju da crveno svjetlo može poboljšati kvalitet spavanja.




  3. Izbjegavajte kofein poslije 14h
    – Kofein ima poluživot od šest sati, što znači da i dalje djeluje u tijelu mnogo duže nego što mislite – upozorava psihološkinja i ekspertkinja za san dr Lindzi Brauning.
    Dakle, kafa, energetski napici ili čak crni čaj poslije ručka mogu vam odložiti san za nekoliko sati.




  4. Uživajte u prirodnom svjetlu ujutro
    – Izlaganje jutarnjem svjetlu pomaže mozgu da se probudi i reguliše cirkadijalni ritam – navodi Kalencis. Kratka šetnja odmah nakon buđenja može znatno popraviti energiju i raspoloženje.




  5. Ugasite ekrane prije spavanja
    Plavo svjetlo s telefona i računara blokira melatonin i „vara“ mozak da misli da je dan. Sat vremena prije spavanja – bez ekrana.




  6. Održavajte društveni kontakt
    Društvene aktivnosti i razgovor s prijateljima pomažu u očuvanju pozitivnog raspoloženja i smanjenju osjećaja usamljenosti koji često prati jesenje mjesece.




  7. Uvedite ritual opuštanja
    Vježbe disanja, meditacija, joga ili čitanje mogu smanjiti anksioznost i pomoći tijelu da se prirodno opusti pred san.




Šta nas čeka sutra ujutro


Kada se probudite u nedjelju, bićemo na zvaničnom zimskom vremenu (GMT). Iako ćemo imati sat više sna, tijelo će možda nekoliko dana reagovati kao da se budi ranije nego što bi željelo.


Zato, stručnjaci savjetuju – bez popodnevne kafe, više svjetlosti ujutro i manje stresa pred spavanje, prenosi Ona.