Dr Suraj Kukaida skrenuo je pažnju onima koji uzimaju suplemente željeza, rekavši da kombinovanje sa određenom hranom i pićima može biti štetno po zdravlje.

To je zato što ove kombinacije mogu uticati na sposobnost tijela da efikasno apsorbuje željezo.

Gvožđe (željezo) je mineral koji je neophodan za brojne tjelesne procese, uključujući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, održavanje zdrave ćelijske funkcije i stanja kože, kao i podršku jakom imunološkom odgovoru.

Poteškoće sa apsorpcijom željeza

Iako bi dobro uravnotežena ishrana trebalo da obezbijedi adekvatan unos željeza za većinu ljudi, nažalost, to nije uvijek slučaj. Neki ljudi mogu imati poteškoća sa prirodnom apsorpcijom gvožđa.

Ako se to desi, mogli biste razviti anemiju usljed nedostatka gvožđa. To je potencijalno ozbiljno medicinsko stanje koje karakterišu simptomi kao što su umor, otežano disanje i nepravilan rad srca.

– Ako imate anemiju usljed nedostatka gvožđa, moramo razumijeti šta je uzrokuje, a ona se obično razvija tokom perioda od nekoliko mjeseci ili čak godina i može dovesti do simptoma poput umora, kratkog daha, vrtoglavice, palpitacija, blijede kože, pa čak i glavobolje – rekao je doktor.

[caption id="" align="alignnone" width="872"] FOTO: PEXELS[/caption]

Simptomi anemije usljed nedostatka željeza mogu uključivati:

– umor i nedostatak energije

– kratak dah

– primjetne otkucaje srca (palpitacije srca)

– blijeđu kožu nego obično

– glavobolje

Zatim je objasnio da postoji razlika između anemije usljed nedostatka željeza i opšteg nedostatka gvožđa u organizmu.

– Nedostatak željeza karakteriše nizak nivo feritina u krvi, a obično je uzrokovan niskim unosom gvožđa u ishrani. Međutim, ako imate anemiju usljed nedostatka gvožđa, pilule koje se izdaju bez recepta vjerovatno neće napraviti veliku razliku. Takođe, nećete moći da se izvučete jedući hranu bogatu gvožđem – istakao je.

Uzimanje gvožđa sa pićima

Otkrio je da bi obično prepisao „najmanje“ 200 miligrama gvožđa dnevno ljudima sa nedostatkom gvožđa. Međutim, upozorava da se ne uzimaju suplementi gvožđa sa mlijekom ili mliječnim proizvodima.

– Idealno bi bilo uzimati suplemente gvožđa sa vitaminom C, kao što je sok od pomorandže, i izbjegavati njihovo uzimanje sa mlekom i mliječnim proizvodima. To je zato što mliječni proizvodi ometaju apsorpciju gvožđa u organizmu – rekao je.

Američka Nacionalna zdravstvena služba (NHS) savjetuje da tablete ili kapsule gutate samo sa vodom ili sokom. Ne uzimajte ih sa mlekom, jer mlijeko sprečava željezo da uđe u vaš organizam.

Najbolje je sačekati dva sata nakon konzumiranja mlijeka ili kalcijuma prije uzimanja suplemenata željeza. Takođe navodi da se željezo najbolje apsorbuje na prazan stomak.

Međutim, suplementi željeza mogu izazvati grčeve u stomaku, mučninu i dijareju kod nekih ljudi.

Možda ćete morati da uzimate željeza sa malom količinom hrane da biste izbjegli ovaj problem, prenosi Kurir.